Дневник питания за 24.09.2020

Еще один день поддержки, результат тот же что и вчера - белки и жиры в красном переборе, углеводы в красном недоборе болтаются. Ну ничего, завтра поеду в магазин, может быть куплю что-то что волшебным образом преобразит мой рацион, хотя я пока и не знаю, что :) По активности: 18500 шагов, два моциона с собакой и с утра зарядка с гирькой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	18	61.6	1.5	0.2	12
Куриная грудка (филе) (Запекание)	89	93.6	19.5	1.6	0.4
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Огурцы маринованные с укропом	37	4.4	0.2	0.1	0.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	16	130.6	0.2	14.4	0
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	22	60.5	1.4	5.8	0.7
Пирог с яблоками	47	125	2	4.1	19.9
Варенье из спелых абрикосов	17	27.4	0.1	0.2	6.7
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1556	652	30	28	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	120	267.6	40.4	10.6	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Пампушки, с чесноком, по 1-124	67	200.3	5.8	2.2	39.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	887	542	48	13	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	74	71	1.1	0.4	15.5
Итого	74	71	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти карбонара	180	266.2	10.4	12.4	27.7
Говядина, вырезка, постное мясо, жареная	100	200	29	8.4	0
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1000	628	46	33	31
Итого за день	3517	1894	126	76	168