Дарья Клевер
01.06.2020 22:00
Дневник питания за 01.06.2020
Сегодня день приходов. Государство вдруг расщедрилось и перевело
мне карантинные 20 тыс. на детей и налоги за прошлый
год. Даже не ожидала от него. По активности: 20200 шагов,
интервальная тренировка с берпи 30 мин. Питалась вкусно и
разнообразно. Меня опять догнала киноа - стала разбирать ящик с
бакалеей и нашла еще четверть пачки. Сделала ее в восточном стиле,
с острым перцем и изюмом. Сварила себе крем-суп из цветной капусты,
больше в семье никто суп-пюре не ест ну и ладно, мне больше
достанется. Пирог с ананасом получился просто волшебный, муж сразу
отъел почти половину. Правда все-таки не 217 кКал, а 237, потому
что ананасов в моей банке оказалось меньше чем я рассчитывала
:) Я фотограф тот еще, но пирог правда вкусный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Греческий салат |
110
|
97.9 | 2.4 | 7.8 | 4.1 |
| Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita] |
1
|
35 | 1 | 0.1 | 6.5 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
22
|
67.1 | 2.4 | 6.2 | 0.4 |
| Семга соленая |
72
|
145.4 | 16.2 | 9 | 0 |
| Шоколадный пирог с яблоками |
23
|
72.3 | 1 | 3.6 | 9 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод-актив |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1482 | 559 | 27 | 29 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из цветной капусты |
250
|
143 | 2.8 | 10.5 | 8.8 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Салат из киноа с изюмом |
100
|
265.9 | 5.3 | 16.1 | 24.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 1150 | 583 | 40 | 28 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог-перевертыш с ананасом |
100
|
237.9 | 3.1 | 8.9 | 36.5 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 110 | 254 | 4 | 9 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое |
100
|
205 | 27.4 | 9.7 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 950 | 324 | 32 | 10 | 25 |
| Итого за день | 3692 | 1721 | 104 | 77 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Интересные блоги
