Карамелька
23.04.2020 00:28
Дневник питания за 22.04.2020
Сегодня у меня интервальное голодание, то есть только одна
вода.
Но чтобы не пустовал дневник, я составлю меню питания для жиросжигания, которое идеально подошло бы, учитывая мой растительный тип питания.
Итак утро я начинаю со стакана тёплой воды с мёдом и лимоном.
Перед обедом и ужином выдавливаю грейпфрутовый сок. Пью за 15 минут до еды.
Все высокоуглеводные продукты ем только в первой половине дня, а вечером лёгкий овощной салатик с белковым гарниром.
Лето, охота кушать побольше фруктов, а это соответственно много углеводов. Так что только физическая активность поможет сжечь лишние калории из фруктов.
На следующий день планирую воплотить в жизнь запланированный рацион. Тофу и сейтан уже приготовлены. Посмотрим, смогу ли съесть всё это.
Но чтобы не пустовал дневник, я составлю меню питания для жиросжигания, которое идеально подошло бы, учитывая мой растительный тип питания.
Итак утро я начинаю со стакана тёплой воды с мёдом и лимоном.
Перед обедом и ужином выдавливаю грейпфрутовый сок. Пью за 15 минут до еды.
Все высокоуглеводные продукты ем только в первой половине дня, а вечером лёгкий овощной салатик с белковым гарниром.
Лето, охота кушать побольше фруктов, а это соответственно много углеводов. Так что только физическая активность поможет сжечь лишние калории из фруктов.
На следующий день планирую воплотить в жизнь запланированный рацион. Тофу и сейтан уже приготовлены. Посмотрим, смогу ли съесть всё это.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тёплая вода с лимоном и мёдом |
1
|
39.7 | 0.4 | 0 | 8.1 |
| Итого | 189 | 39 | 0 | 0 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Итого | 300 | 123 | 2 | 1 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиа пудинг на кокосовом молоке |
125
|
318.5 | 6.1 | 29 | 4.8 |
| Грейпфрут |
1
|
45.5 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Итого | 255 | 364 | 7 | 29 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
225
|
326.3 | 28.5 | 22.5 | 8.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
70
|
192.2 | 14 | 1.4 | 29.6 |
| Итого | 495 | 566 | 44 | 24 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Итого | 300 | 123 | 2 | 1 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
1
|
45.5 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Итого | 130 | 45 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Сейтан |
50
|
153.5 | 27.5 | 1.8 | 10 |
| Итого | 350 | 343 | 34 | 3 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
1
|
240 | 3 | 22 | 2.7 |
| Итого | 150 | 240 | 3 | 22 | 2 |
| Итого за день | 2169 | 1845 | 95 | 82 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
