Дневник питания за 22.04.2020

Сегодня у меня интервальное голодание, то есть только одна вода.

Но чтобы не пустовал дневник, я составлю меню питания для жиросжигания, которое идеально подошло бы, учитывая мой растительный тип питания.

Итак утро я начинаю со стакана тёплой воды с мёдом и лимоном.

Перед обедом и ужином выдавливаю грейпфрутовый сок. Пью за 15 минут до еды.

Все высокоуглеводные продукты ем только в первой половине дня, а вечером лёгкий овощной салатик с белковым гарниром.

Лето, охота кушать побольше фруктов, а это соответственно много углеводов. Так что только физическая активность поможет сжечь лишние калории из фруктов.

На следующий день планирую воплотить в жизнь запланированный рацион. Тофу и сейтан уже приготовлены. Посмотрим, смогу ли съесть всё это.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тёплая вода с лимоном и мёдом	1	39.7	0.4	0	8.1
Итого	189	39	0	0	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Итого	300	123	2	1	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиа пудинг на кокосовом молоке	125	318.5	6.1	29	4.8
Грейпфрут	1	45.5	0.9	0.3	8.5
Итого	255	364	7	29	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	225	326.3	28.5	22.5	8.5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Фасоль, зерно (Варка)	70	192.2	14	1.4	29.6
Итого	495	566	44	24	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Итого	300	123	2	1	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	1	45.5	0.9	0.3	8.5
Итого	130	45	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Сейтан	50	153.5	27.5	1.8	10
Итого	350	343	34	3	42