Карамелька
27.05.2020 23:52
Всем привет! Вопрос: Вы сюда пришли с приложения Мой здоровый
рацион или сраззу же скачали это приложение?
Лично у меня первый вариант. И скажу сразу, здесь сообщество в разы меньше. Хотя вроде приложение усовершенствовано, много полезных статей добавлено. Но всё же, я до сих пор пользуюсь МЗР.
Лично у меня первый вариант. И скажу сразу, здесь сообщество в разы меньше. Хотя вроде приложение усовершенствовано, много полезных статей добавлено. Но всё же, я до сих пор пользуюсь МЗР.
Карамелька
23.04.2020 21:56
Итак, сегодня у меня полностью новый рацион.
С белками кажется даже переборщила - 93г. И вот что интересно, от сытости меня совсем не тянуло на вкусняхи.
Единственное, я знала, что будут зашкаливать калории, поэтому пошла гулять на улицу. И находила на целых 600 калорий!!!
Так что сегодня у меня минус 664 ккал.
С белками кажется даже переборщила - 93г. И вот что интересно, от сытости меня совсем не тянуло на вкусняхи.
Единственное, я знала, что будут зашкаливать калории, поэтому пошла гулять на улицу. И находила на целых 600 калорий!!!
Так что сегодня у меня минус 664 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тёплая вода с лимоном и мёдом |
1
|
72.4 | 0.4 | 0 | 16.7 |
| Клубника |
1000
|
410 | 8 | 4 | 75 |
| Итого | 1190 | 482 | 8 | 4 | 91 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
225
|
326.3 | 28.5 | 22.5 | 8.5 |
| Фасоль, зерно |
70
|
208.6 | 14.7 | 1.4 | 32.9 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Соус остро-сладкий Real Thai sauce |
10
|
20.7 | 0 | 0 | 5.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 535 | 643 | 47 | 24 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кэроб с кокосовым молоком |
1
|
75 | 0.7 | 4.2 | 9.5 |
| Финик, королевский |
1
|
66.5 | 0.4 | 0 | 16.4 |
| Чиа пудинг на кокосовом молоке |
50
|
127.4 | 2.5 | 11.6 | 1.9 |
| Итого | 256 | 268 | 3 | 15 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
2
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Манго |
1
|
99 | 1.4 | 0.6 | 22.1 |
| Итого | 345 | 183 | 2 | 1 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сейтан |
50
|
153.5 | 27.5 | 1.8 | 10 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 270 | 265 | 31 | 2 | 32 |
| Итого за день | 2596 | 1843 | 93 | 47 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Карамелька
23.04.2020 00:28
Сегодня у меня интервальное голодание, то есть только одна
вода.
Но чтобы не пустовал дневник, я составлю меню питания для жиросжигания, которое идеально подошло бы, учитывая мой растительный тип питания.
Итак утро я начинаю со стакана тёплой воды с мёдом и лимоном.
Перед обедом и ужином выдавливаю грейпфрутовый сок. Пью за 15 минут до еды.
Все высокоуглеводные продукты ем только в первой половине дня, а вечером лёгкий овощной салатик с белковым гарниром.
Лето, охота кушать побольше фруктов, а это соответственно много углеводов. Так что только физическая активность поможет сжечь лишние калории из фруктов.
На следующий день планирую воплотить в жизнь запланированный рацион. Тофу и сейтан уже приготовлены. Посмотрим, смогу ли съесть всё это.
Но чтобы не пустовал дневник, я составлю меню питания для жиросжигания, которое идеально подошло бы, учитывая мой растительный тип питания.
Итак утро я начинаю со стакана тёплой воды с мёдом и лимоном.
Перед обедом и ужином выдавливаю грейпфрутовый сок. Пью за 15 минут до еды.
Все высокоуглеводные продукты ем только в первой половине дня, а вечером лёгкий овощной салатик с белковым гарниром.
Лето, охота кушать побольше фруктов, а это соответственно много углеводов. Так что только физическая активность поможет сжечь лишние калории из фруктов.
На следующий день планирую воплотить в жизнь запланированный рацион. Тофу и сейтан уже приготовлены. Посмотрим, смогу ли съесть всё это.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тёплая вода с лимоном и мёдом |
1
|
39.7 | 0.4 | 0 | 8.1 |
| Итого | 189 | 39 | 0 | 0 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Итого | 300 | 123 | 2 | 1 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиа пудинг на кокосовом молоке |
125
|
318.5 | 6.1 | 29 | 4.8 |
| Грейпфрут |
1
|
45.5 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Итого | 255 | 364 | 7 | 29 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
225
|
326.3 | 28.5 | 22.5 | 8.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
70
|
192.2 | 14 | 1.4 | 29.6 |
| Итого | 495 | 566 | 44 | 24 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Итого | 300 | 123 | 2 | 1 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
1
|
45.5 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Итого | 130 | 45 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Сейтан |
50
|
153.5 | 27.5 | 1.8 | 10 |
| Итого | 350 | 343 | 34 | 3 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
1
|
240 | 3 | 22 | 2.7 |
| Итого | 150 | 240 | 3 | 22 | 2 |
| Итого за день | 2169 | 1845 | 95 | 82 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
