KIBERNETIKA
26.12.2020 14:05
Дневник питания за 26.12.2020
Вес подходил уже к 60-ти кг, стараюсь срочно подсушиться к новому
году, чтобы не встречать его с совсем испорченным настроением.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Творог 9% жирности |
44
|
74.4 | 7.9 | 4 | 1.3 |
| Итого | 244 | 353 | 28 | 23 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Мандарин |
89
|
33.8 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 99 | 63 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
146
|
112.4 | 2.9 | 0.6 | 23.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
170
|
163.2 | 38.3 | 1.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сок томатный |
270
|
48.6 | 2.7 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 686 | 338 | 44 | 2 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
500
|
180 | 12.6 | 6 | 17.7 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Итого | 740 | 313 | 19 | 14 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
12
|
49.6 | 0.4 | 1.9 | 7.8 |
| Итого | 212 | 157 | 6 | 6 | 16 |
| Итого за день | 1981 | 1225 | 100 | 47 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
