Дневник питания и тренировок за 24.12.2020

Вчера удалось сделать приседания 100 раз. Это неплохая традиция -- каждый день делать приседания минимум 100 раз. В очередной раз ставлю свою самую любимую картинку.

С утра -- любимая гречка, яйцо и кабачок.

На обед было 60 граммов тунца, салат из овощей без заправки. Стараюсь немного разгрузиться перед новым годом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Гречка зерно сухое	60	197.4	7.3	1.6	40.8
Кабачок	300	72	1.8	0.9	13.8
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1001	454	22	15	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	70	32	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
Итого	460	163	19	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	360	86.4	2.2	1.1	16.6
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Сок томатный	275	49.5	2.8	0.3	8
Итого	735	231	27	2	24
Итого за день	2266	882	69	18	108