Дневник питания за 12.10.2020

Начало новой диеты. День 2

Вчера впервые попробовала бразильский орех. Съела две штучки. На десерт был один творожный сырок...Стараюсь анализировать свои недочёты. Обратила внимание, что мне нравится не только есть, но и готовить, я прямо дождаться не могу, чтобы что-то новое приготовить. У меня есть ещё вечное опасение, что что-то испортится, всё нужно использовать рационально, хотя время ажиотажа давно прошло. Всё это значительно усложняет рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Бразильский орех	13	85.7	1.9	8.7	0.6
Овсяные хлопья "геркулес"	52	183	6.4	3.2	32.1
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	741	399	14	17	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Булочки сдобные	118	400	9.3	11.1	65.5
Итого	218	468	14	14	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
жульен	200	290	0	0	0
Торт слоеный	52	281.8	4.4	19.6	21.9
Итого	252	571	4	19	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Гречневая крупа ядрица	114	351.1	14.4	3.8	65.1
Итого	218	377	14	6	65
Итого за день	1429	1817	47	57	202