KIBERNETIKA
11.10.2020 12:38
Дневник питания и тренировок за 11.10.2020
Начало новой диеты. День 1.
...на завтрак наверняка будет моя любимая овсянка с фруктами. Вес критически повышен, но сегодня я чувствовала себя получше после мучного -- не болел желудок. То есть, самая сложная задача теперь -- нужна высокоэнергетическая еда в микроскопических дозах. Так питаться я вообще не умею.
На сегодняшний день у меня скромная и достижимая цель: вернуться к тому весу, который был у меня во время изоляции, так как я снова поправилась. Последнее время я считала калории, но много ела. Какая-то слабость и апатия, вообще нет сил сидеть на диете и правильно питаться.
...на завтрак наверняка будет моя любимая овсянка с фруктами. Вес критически повышен, но сегодня я чувствовала себя получше после мучного -- не болел желудок. То есть, самая сложная задача теперь -- нужна высокоэнергетическая еда в микроскопических дозах. Так питаться я вообще не умею.
На сегодняшний день у меня скромная и достижимая цель: вернуться к тому весу, который был у меня во время изоляции, так как я снова поправилась. Последнее время я считала калории, но много ела. Какая-то слабость и апатия, вообще нет сил сидеть на диете и правильно питаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
52
|
183 | 6.4 | 3.2 | 32.1 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Персик |
30
|
13.5 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| продукт |
18
|
82.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 741 | 400 | 12 | 9 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Бульон куриный |
500
|
180 | 12.6 | 6 | 17.7 |
| Винегрет лайт |
250
|
122.3 | 4.5 | 0.5 | 24.5 |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная |
100
|
193 | 29.2 | 7.6 | 0 |
| Виноградные листья, консервированные |
60
|
41.4 | 2.6 | 1.2 | 1.1 |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный |
65
|
117.7 | 9.8 | 5.2 | 7.5 |
| Итого | 1063 | 859 | 67 | 26 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с овощами, обогащенные, сухие |
40
|
146.8 | 5.3 | 0.4 | 28.2 |
| Курица 2 кат. |
50
|
79.5 | 10.6 | 4.1 | 0 |
| Шампиньоны |
70
|
18.9 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Кабачок |
200
|
48 | 1.2 | 0.6 | 9.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 520 | 427 | 21 | 16 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2524 | 1793 | 107 | 57 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного прогулялась, в эти выходные не бегала, чтобы ноги
восстановились.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 269 ккал
Время: 90 мин
2
2
KIBERNETIKA
11.10.2020 13:59
Лапушка, желудок постоянно стал болеть
от больших порций варёной свёклы, фасоль, капусты...А я
именно так и худею всегда. То есть, придётся съедать в день 1 блин
и шоколадку, чтобы нормально себя чувствовать.
