Блог Ната

Ната

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ната

05.02.2020 22:48

Дневник питания и тренировок за 05.02.2020

Мой идеальный день. Весь график светиться зеленым. Буду закреплять "формулу успеха "

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	4	61.4	14.2	0.2	1.3
Яичный желток куриный	1	53.1	2.4	4.7	0.5
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Фасоль стручковая	60	13.8	1.5	0.2	1.8
Авокадо	40	84.8	0.8	8	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Мед пчелиный	0.5	14.8	0	0	3.6
Итого	632	240	19	13	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино зерновой на соевом молоке	1	60.3	4.4	3.5	2.3
Итого	150	60	4	3	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Вода	330	0	0	0	0
Итого	505	248	6	15	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	50	17	0.8	0.3	2.2
Органические Овсяные Хлопья [Nordic]	40	148	5.6	3.2	22
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]	1	120	24	1	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	520	381	31	5	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка конопляная	6	33.6	1.1	2.5	1.7
Рагу овощное (1-й вариант)	200	251.8	9.4	10.4	32.2
Телятина, спинная часть	150	135	29.7	1.8	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	456	420	40	14	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Итого	333	207	24	8	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	550	3	0	0	0
Итого за день	3146	1561	126	60	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мой идеальный день. Весь график светиться зеленым. Буду закреплять "формулу успеха "

Первая тренировка 14:00 00:00

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	8	10	10	10		456

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	4	4	4		288

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	3	3	3		216

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	18	18	18		810

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	5	10	10	10		420

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	20	20	20		720

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

йога

	1	2	Итог
Время	90		90

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	7600		7600
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 465 ккал

Количество повторений: 357 раз

Тоннаж: 3054 кг

Время: 110 мин

Количество шагов: 7600 кол

Ната

04.02.2020 14:01

Вафли из пророщенной пшеницы и творога

Калорийность - 224.2 кКал; белки - 21.1 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 14.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное	127 г
Творог 5% жирности	166 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	4 г
Сахар песок	10 г
Пшеница пророщенная	50 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 15 ч

Время дополнительного приготовления: 10 ч

Описание

Вафли на завтрак и не только. Сбалансированное сочетание белка и медленных углеводов

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Перемолоть зерно в муку. Или взять готовую цельнозерновую. При ее выборе, обратите внимание чтобы зерно было НЕшлифованым

Шаг 2.

Смешать все ингредиенты

Шаг 3.

Выпекать в вафельнице

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	224.2 кКал	13.31%
	Белки	21.1 г	27.76%
	Жиры	9.1 г	16.25%
	Углеводы	14.7 г	6.71%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	42.8 г	1.88%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16.5%

b-car

0.8%

В1

21.2%

Холин

30%

15.4%

9.5%

7.2%

B12

36.6%

0.4%

10.9%

2.4%

29.4%

вит.К

0.1%

21.2%

Калий

11.8%

19.8%

5.2%

7.2%

42.5%

6.5%

10.3%

61.6%

1.3%

7.9%

11.2%

62.1%

1.2%

6.5%

Ната

03.02.2020 18:25

Дневник питания и тренировок за 31.01.2020

Это был очень активный день. Углеводов опять мало. Как же заставить себя больше есть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Органические Овсяные Хлопья [Nordic]	40	148	5.6	3.2	22
Банан	156	149.8	2.3	0.8	32.8
Вода	200	0	0	0	0
Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]	1	120	24	1	3
Итого	426	417	31	5	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли творожные	80	179.4	17.2	6.4	13.1
Итого	80	179	17	6	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на Соевом Молоке (Grande) [Starbucks]	1	108	8.4	4.8	7.6
Итого	473	108	8	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти серые #5	38	133.4	4.9	1	24.3
Индейка, только мясо, запечённая	90	143.1	26.2	3.5	0
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Итого	228	305	33	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	94	0	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Расторопши [Golden Kings]	10	89.9	0	10	0
Итого	10	89	0	10	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Карбонара [Restoria]	200	340	10	20	30
Салат Овощной	100	60	3	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	400	13	20	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	100	212	2	20	6
Яичный белок куриный	140	67.2	15.5	0.2	1.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	14	8.3	1.4	0.1	0.5
Авокадо	90	190.8	1.8	18	5.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	644	506	22	38	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Gold Standard 100% Casein [Optimum Nutrition]	0.5	60	12	0.5	1.5
Итого	17	60	12	0	1
Итого за день	2778	2160	139	90	185