Блог ashlex

ashlex

10.01.2020 22:31

Дневник питания за 10.01.2020

Прекрасный день, позанимался аквой. После 2 х загруженных рабочих дней самое то😊 ну и творожок с йогуртом, мёдом и орешками перед сном по сериальчик😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	180	314.3	26.3	22.6	1.4
Яичный белок куриный (Жарка)	60	28.7	6.7	0.1	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Omega-3 (Now Foods)	1	20	0	2	0
Итого	842	365	33	24	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма королек	250	140.6	1.3	0.2	39.6
Фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, приправленный	100	263	13.3	10.2	27.8
Итого	350	403	14	10	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
Арахисовое Масло [ТОМ]	15	88.2	3.8	7.5	3.8
Молоко 2,5% [Кубанская Буренка]	250	132.5	7.5	6.3	11.8
Протеин Syntha-6 [BSN]	1	200	22	6	14
Итого	342	495	35	20	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасоль белая натуральная	180	151.2	11	0	26.8
Опята Маринованные [Global Village]	60	21	0.6	0.6	3.3
Горбуша натуральная консерва	130	179.4	27.3	7.8	0
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Творог Простоквашино	220	266.2	35.2	11	6.6
Йогурт термостатный 4%	100	67	3.2	4	4.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	795	1004	82	30	100
Итого за день	2329	2268	166	86	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

ashlex

06.01.2020 22:37

Дневник питания за 06.01.2020

Дела хорошо, и поработал душевно и вечером сходил в зал, больше часа эллипс. Собой доволен, правда надо теперь придумать что бы поесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Яичный белок куриный (Жарка)	130	62.3	14.4	0.2	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	70	8.6	0.4	0	2.4
Omega-3 (Now Foods)	1	20	0	2	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	101	106.3	22.2	1.8	0.4
Итого	563	303	46	11	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки Семеренко [Магнит]	160	59.2	0.6	0.6	14.4
Вода	2300	0	0	0	0
Итого	2460	59	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	86	83.3	18.1	1.1	0.3
Борщ с капустой и картофелем	360	221.8	13.7	10.4	19.4
Пшеничный хлеб с отрубями	35	86.8	3.1	1.2	15.3
Skippy	25	132.3	5.1	8.8	10.3
Итого	506	524	40	21	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Мистраль Индика Brown	100	343	7.8	2.2	73.1
Помидор (томат) желтый, сырые	100	15	1	0.3	2.3
Желудки куриные, вареные на медленном огне	180	277.2	54.7	4.8	0
Итого	380	635	63	7	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 5 злаковые	50	165	5.9	1.3	32.5
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Протеин Syntha-6 [BSN]	1	200	22	6	14
Молоко 2,5% [Кубанская Буренка]	300	159	9	7.5	14.1
Итого	452	587	37	15	74
Итого за день	4361	2109	187	56	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

ashlex

05.01.2020 12:22

Дневник питания за 05.01.2020

Ну вот и у меня вчера (точнее сегодня ночью) был срыв:oops:. Под сериальчик сгрыз пачку хлебцов, не самая вредная еда, конечно, но +300 к калориям, в результате все уехало из зеленого цвета:извини!:
Но с утра весы показали по сравнению со вчерашним днем -1 кг зато +1 год к метаболическому возрасту:) и то ладно.
Радует, что началась новая рабочая неделя и что все будет устаканиваться. Начинаю работать над следующей интересной задачей - выработать режим и план питания для себя при 5 днях в неделю активных тренировок: 3 дня кардио, 2 дня силовые.Поглядим что из этого выйдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Яичный белок куриный (Жарка)	160	76.6	17.8	0.3	1.6
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	100	18.1	1	0.2	2.7
Omega-3 (Now Foods)	2	40	0	4	0
Итого	324	239	27	12	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с Курицей [Restoria]	300	555	24	27	54
Итого	300	555	24	27	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дворянский Бездрожжевой Хлеб [Рижский Хлеб]	42	100	3.9	4	12.1
Skippy	16	84.7	3.3	5.6	6.6
Шарлотка с яблоками	300	593.1	10.5	15	111
Итого	358	777	17	24	129

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	180	189.4	39.5	3.2	0.7
Итого	180	189	39	3	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки Семеренко [Магнит]	160	59.2	0.6	0.6	14.4
Итого	160	59	0	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0.5%	100	89.7	18	0.5	3.3
Итого	100	89	18	0	3
Итого за день	1422	1910	127	67	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

ashlex

04.01.2020 15:30

Дневник питания за 04.01.2020

Ура, открыл сезон аквы, тяжеловато было после почти 10 дней перерыва:oops:
Зато вечером смог позволить десертик и конфетки (уже парочку).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	23	12.4	0.4	0.9	0.6
Салат Корн [Fine Life]	10	13	0.2	0	0.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Яичный белок куриный (Жарка)	160	76.6	17.8	0.3	1.6
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	120	21.7	1.3	0.2	3.2
Omega-3 (Now Foods)	2	40	0	4	0
Творог 9% жирности	25	42.3	4.5	2.3	0.8
Сыр Пармезан Дольче (Dolce Granto) 40	13	48.4	3.9	3.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2472	528	39	31	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Syntha-6 [BSN]	1	200	22	6	14
Итого	47	200	22	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасоль белая натуральная	150	126	9.2	0	22.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	241	253.5	52.9	4.3	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Напиток Кофе Латте	200	350	16	18	24
Молоко ультрапастеризованное 1,5% тм «вкуснотеево», 950 г	200	88.6	6	3	9.4
Яблоко	166	78	0.7	0.7	16.3
Итого	1057	910	85	25	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Бисквитный Тирамису [Фили-Бейкер]	200	458	11.4	24.2	82.6
Omega-3 (Now Foods)	2	40	0	4	0
Хлопья 5 злаковые	100	330	11.8	2.6	64.9
Итого	304	828	23	30	147

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Мишка Косолапый [Красный Октябрь]	2	106	1.2	6.2	11.8
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	10	320	9	2	66
Итого	120	426	10	8	77
Итого за день	4000	2893	179	102	334

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

ashlex

04.01.2020 00:56

Дневник питания за 03.01.2020

Постарался попитаться нормально, пришёл на акву и облом, клуб работает по выходным дням, пришлось топать домой и устраивать второй ужин с конфетками на десерт. 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	23	12.4	0.4	0.9	0.6
Салат Корн [Fine Life]	10	13	0.2	0	0.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Яичный белок куриный (Жарка)	160	76.6	17.8	0.3	1.6
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	120	21.7	1.3	0.2	3.2
Omega-3 (Now Foods)	2	40	0	4	0
Итого	404	279	29	13	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	25	18	0.5	0.1	3.8
Картофель (Жарка)	25	18	0.5	0.1	3.8
Овощи-Гриль [Шоколадница]	65	55.9	1.3	3.9	3.9
Шампиньоны (Жарка)	120	30.2	4.9	1.1	0.1
Говядина, мышца лопатки, стейк Медальон, приготовленный на гриле	180	318.6	47.2	13	0
Итого	415	440	54	18	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Вода	500	0	0	0	0
Смесь бурого и дикого риса	50	170	4	1	36
Творог 9%	200	314	32	18	6
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Груша Конференция [Пятерочка]	300	144	2.1	2.7	35.1
Итого	1270	893	41	31	116

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Конфета Мишка Косолапый [Красный Октябрь]	2	106	1.2	6.2	11.8
Финик, королевский	7	19.4	0.1	0	4.8
Итого	187	200	2	6	32
Итого за день	2276	1813	127	69	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

26

ashlex

03.01.2020 15:34

Находчивый ЗОЖних - БОМЖик!

Вот это парень дает Хорошо

https://meduza.io/news/2020/01/03/v-moskve-bezdomnyy-otsudil-u-seti-fitnes-klubov-bolee-140-tysyach-rubley-on-kupil-abonement-chtoby-perezimovat

2

ashlex

02.01.2020 23:46

Дневник питания за 02.01.2020

Сегодняшний вечер для меня знаменательный! Сходили вместе с сыном в зал, отлично позанимались. Это невероятно мотивирует!

А вот 180 калорий в паре ложек арахисовой пасты это пожалуй было зря:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Пармезан Дольче (Dolce Granto) 40	13	48.4	3.9	3.6	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	35	81.2	2	0.4	17.3
Omega-3 (Now Foods)	1	20	0	2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яичный белок куриный (Жарка)	130	62.3	14.4	0.2	1.3
Итого	1005	330	20	18	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	210	199.7	11.6	11.6	12.4
Филе Бедра Индейки [Индилайт]	100	150	16	9	0
Хлеб тостовый премиум суперсемечковый	40	114.4	3.6	2.9	18.4
Skippy	1	180	7	12	14
Итого	384	644	38	35	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки Семеренко [Магнит]	250	92.5	1	1	22.5
Итого	250	92	1	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Плов с Курицей [Restoria]	250	462.5	20	22.5	45
Итого	495	997	58	49	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Яблоки Семеренко [Магнит]	120	44.4	0.5	0.5	10.8
Итого	170	92	1	0	21
Итого за день	2304	2156	120	105	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

ashlex

01.01.2020 23:39

...опять считать я буду граммы, калориии считать :)

Всех с наступившим Новым Годом!
Всем желаю здорового образа жизни, счастья, добра и мира! Уррра!

Прошел мой первый день а 2020. Пора (опять) начинать жить по-новому.
Стыдно признать, я не особо держал себя в руках. Съедено и выпито неполезного конечно много, даже не буду пробовать подсчитать сколько. Ну и весы пока показали +1, хотя я понимаю что это только начало, и еще впереди не одна ложка оливье, и будут встречи с родными, близкими. Смущаюсь

Но все таки есть настрой работать дальше над собой С улыбкой

31.12 сделал свои фотки и замеры. Пока это как говорится то что имею "До". На "историю успеха" не тянет конечно, хочется показать пусть и небольшой но прогресс. Хочу через месяц-другой (если мой боевой настрой не сдуется) записать свою историю пусть небольшого но успеха С улыбкой

Смог найти причину выйти сегодня из дома и пройти быстрым темпом минут 30-40, проветрил мозги.
Почитав о ваших решил написать тут и о своем срыве, хотя были мысли пересидеть по тихому.
Радует что завтра начинает работать фитнес, и что сыну нравится туда ходить, он тоже уже ждет открытие.

5

37

ashlex

26.12.2019 22:46

Дневник питания за 26.12.2019

Никак не подружусь с водой :) видимо снова ставить напоминалку на телефон придется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Яичный белок куриный (Жарка)	140	67.1	15.5	0.2	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Паста "Протёртые помидоры"	50	15.5	0.7	0.2	2.7
Масло Авокадо [La Tourangelle]	10	86.7	0	9.3	0
Итого	860	276	25	17	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Opti-Men [Optimum Nutrition]	1	0	0	0	0
Omega-3 (Now Foods)	1	20	0	2	0
Итого	3	20	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	70	210.1	7.5	0.9	42.9
Куриная Грудка [Куриная Ферма]	155	263.5	29.5	15.5	0
Паста "Протёртые помидоры"	50	15.5	0.7	0.2	2.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1275	489	37	16	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр Бри	20	72	3.4	6.4	0
Итого	20	72	3	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус, домашнего приготовления	200	354	9.7	17.2	32.2
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	70	210.1	7.5	0.9	42.9
Куриная Грудка [Куриная Ферма]	130	221	24.7	13	0
Огурец соленый	34	4.4	0.3	0	0.6
Итого	434	789	42	31	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Яблоки Семеренко [Магнит]	80	29.6	0.3	0.3	7.2
Opti-Men [Optimum Nutrition]	1	0	0	0	0
Omega-3 (Now Foods)	1	20	0	2	0
Фасоль стручковая	107	24.6	2.7	0.3	3.2
Итого	310	189	4	3	35
Итого за день	2902	1836	113	76	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

ashlex

25.12.2019 23:03

Дневник питания за 25.12.2019

хумус на ужин :) очень вкусно и полезно, хотя и выглядит скромно..
и снова дефицит калорий

апдейт:
добил добавкой хумуса, бутербродом и 3мя конфетками :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Яичный белок куриный (Жарка)	140	67.1	15.5	0.2	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Паста "Протёртые помидоры"	120	37.2	1.6	0.6	6.5
Итого	920	211	26	8	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Семга соленая	14	28.3	3.2	1.8	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	27	53.2	1.6	0.3	10.8
Итого	53	171	4	12	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	70	210.1	7.5	0.9	42.9
Куриная Грудка [Куриная Ферма]	200	340	38	20	0
Паста "Протёртые помидоры"	50	15.5	0.7	0.2	2.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	820	565	46	21	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус, домашнего приготовления	400	708	19.4	34.4	64.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	600	912	35	48	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр Бри	20	72	3.4	6.4	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Конфеты Мишка Косолапый [Красный Октябрь]	30	159	1.5	9	17.4
Итого	70	278	6	15	27
Итого за день	2463	2138	119	105	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3