Ольга
16.06.2020 22:09
Дневник питания и тренировок за 16.06.2020
Недобор калорий из-за тренировки случился. Увеличилась активность и
как-то не до еды стало. Или наедаюсь своим рационом. Или хром с
цинком как-то влияют. Не знаю) Голода нет, ем вкусно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Морковь (Запекание) |
20
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Хек (Запекание) |
30
|
23.6 | 4.6 | 0.6 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром активный |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе в турке |
100
|
23 | 0.6 | 0.7 | 3.6 |
| Итого | 600 | 162 | 8 | 1 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Кофе в турке |
100
|
23 | 0.6 | 0.7 | 3.6 |
| Конфеты, карамель |
10
|
38.2 | 0.5 | 0.8 | 7.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Персик |
185
|
83.3 | 1.7 | 0.2 | 17.6 |
| Итого | 475 | 397 | 11 | 11 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с крупой |
300
|
124.5 | 2.1 | 5.7 | 17.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Цинк активный |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 252 | 10 | 16 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
180
|
81 | 1.6 | 0.2 | 17.1 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 580 | 122 | 2 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Шампиньоны (Запекание) |
65
|
16.7 | 2.7 | 0.6 | 0.1 |
| Хром активный |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 265 | 161 | 6 | 1 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 320 | 192 | 13 | 8 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3675 | 1288 | 53 | 40 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного крепатурит после йоги, но на треню я выдвинулась. Фулл боди
- это мое) Подходов не много, но решила не убиваться, а по
чуть-чуть набирать докарантинные веса.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Трастеры
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
180 |
|
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
7 |
12 |
12 |
12 |
430 |
Суперсет
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
|
|
Отведение ноги в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
20 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
875 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
15 |
10 |
10 |
420 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2460 |
2460 |
|
Количество шагов |
3379 |
3379 |
|
Время |
32 |
32 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Время: 67 мин
Количество повторений: 497 раз
Тоннаж: 4785 кг
Дистанция: 2460 м
Количество шагов: 3379 кол
1
