Дневник питания за 07.06.2020

Вчерашний дневник. День начался вроде бы обычно. Рано встала, собралась на тренировку. В зале сделала кардио и умеренную тренировку на верх. А дальше пошел экшн) Решила я, после трени, в жару, в первый день "дней" и в плотных штанцах метнуться кабанчиком на рынок за клубникой. И вот, топочу я ножечками домой с 6 кабачками, двумя кило помидорок, кило огурчиков и кило клубники. Ну и по-мелочи, сухофрукты в руках, сумка с одеждой в зубах... К чему это я. Схватила тепловой удар( Голова болела, было плохо, лицо как бурячок было. Зато клубнику купила, молодец) Берегите себя и свое здоровье!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Мидии в Масле с Пряностями [Балтийский берег]	50	64	9	2	2.5
Кофе в турке	100	23	0.6	0.7	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	605	230	13	9	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель по-деревенски	120	111.6	3.1	4.7	14.3
Шампиньоны (Запекание)	50	12.8	2	0.5	0
Баклажан (Запекание)	100	20.9	1.1	0.1	3.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Итого	305	272	14	15	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	300	258	8.4	7.5	39
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	258	8	7	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Баклажан (Запекание)	40	8.4	0.4	0	1.5
Итого	155	179	6	6	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	80	248	2.6	19.2	16.1
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	280	432	5	20	54
Итого за день	2695	1374	48	58	156