Дневник питания за 15.05.2020

Много клетчатки, много углей, под вечер - голод( Обычно, люблю утром хорошо поесть, но сегодня не хотелось, почему-то. Калорий не добираю, хотя не скажу, что специально.... скорее, какой-то упрямый псих, что надо похудеть и вообще, резко и бесповоротно стать самой лучшей версией себя. И настроение не айс. Пока списываю на сахарно-хлебную ломку)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	170	141.1	5.2	0.4	23.9
Рагу овощное по 1-226	50	45.5	1	2.3	5.3
Кофе в турке	200	46	1.2	1.4	7.2
Вода	300	0	0	0	0
Селен	1	0	0	0	0
Итого	721	232	7	4	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке	100	23	0.6	0.7	3.6
Яблоко (Запекание)	145	58.7	0.5	0.5	12.2
Итого	245	81	1	1	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	300	104.1	1.5	8.1	6.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Творог 5% жирности	20	29	4.2	1	0.6
Кофе в турке	100	23	0.6	0.7	3.6
Итого	569	360	10	11	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	432	129	4	5	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке	100	23	0.6	0.7	3.6
Итого	100	23	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Скумбрия дальневосточная (Запекание)	75	161.3	13.3	12	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук репчатый	6	2.5	0.1	0	0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	35	92.8	5	7.5	1.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	440	456	23	24	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2917	1389	49	47	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 16.05.2020 13:59

Квант Счастья, да, вполне возможно. Тем более, я сегодня на кухне, так что, думаю, перебор вполне возможен) А еще я низкую активность поставила вчера, так что пока мой "недобор" будет почти норма)