Дневник питания за 06.11.2019

Вчера вечером запекла скумбрию. Это вещь! Очень вкусная рыба! Настолько, что сегодня перебор в 2 раза с омега-3) Немного внес коррективы в рацион утренний сникерс и хлеб на обед. Но дефицит сохранился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	175	145.3	5.4	0.4	24.6
Скумбрия дальневосточная (Запекание)	80	172.1	14.2	12.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	25	122.8	1.9	6	14.8
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	492	497	22	23	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Яблоко (Запекание)	120	48.6	0.4	0.4	10.1
Итого	227	68	1	1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	300	203.4	7.5	12.6	15.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Итого	507	389	18	20	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Айва	5	2.4	0	0	0.5
Итого	310	17	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Запекание)	100	215.1	17.8	16	0
Булгур, приготовленный	175	145.3	5.4	0.4	24.6
Итого	275	360	23	16	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Айва	5	2.4	0	0	0.5
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	610	17	0	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2721	1350	65	61	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 06.11.2019 16:24

Скумбрия - вкусная рыба. Запекать и тушить очень вкусно.

Ольга 06.11.2019 22:50

Елена RS, я тушить люблю более нейтральную рыбу, а вот запекать - да, скумбрия просто божественная! Я ее солю, специями посыпаю и лимончик в боковушку вставляю. Просто супер получается! А раньше не любила скумбрию)