Ольга
22.10.2019 09:30
Дневник питания и тренировок за 22.10.2019
Так, по настройкам дневника и по факту, я трачу меньше калорий, чем
думала. Внесла свои настройки и уменьшила калораж. Посмотрим, что
получится и пойдет ли вес вниз)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
150
|
106.5 | 3.8 | 2.3 | 15.5 |
| Рыбные котлеты |
55
|
132.9 | 4.3 | 6.8 | 14.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
75
|
267 | 4.2 | 8.9 | 44.1 |
| Итого | 486 | 539 | 12 | 19 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 450 | 73 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
300
|
203.4 | 7.5 | 12.6 | 15.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
15
|
80 | 1 | 4.6 | 8.5 |
| Итого | 418 | 296 | 8 | 17 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 450 | 73 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
145
|
124.7 | 4.1 | 3.6 | 18.9 |
| Итого | 355 | 375 | 26 | 9 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
55
|
12.9 | 0.7 | 0 | 2.5 |
| Баклажан (Запекание) |
30
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 585 | 19 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2744 | 1377 | 50 | 47 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выпады как-то тяжело идут. Сегодня сделаю, посмотрю, как колени
себя поведут. Эх.... берегите колени! Без них никуда) А еще хочу
убрать холку. Надо погуглить упражнения.
Первая тренировка 14:20 16:10
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Тип силового движения |
Статический |
Статический |
Статический |
||
Время |
0.5 |
0.3 |
0.2 |
1 |
|
Количество повторений |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
5 |
5 |
210 |
|
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
720 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
8 |
40 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
940 |
Суперсет
|
Подъём гантели перед собой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
36 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
0 |
144 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
36 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
0 |
144 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
5 |
5 |
360 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2590 |
2590 |
|
Количество шагов |
3633 |
3633 |
|
Время |
34 |
34 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 508 ккал
Время: 80 мин
Количество повторений: 493 раз
Тоннаж: 3418 кг
Дистанция: 2590 м
Количество шагов: 3633 кол
