Дневник питания и тренировок за 17.10.2019

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Вес метнулся вниз, сегодня снова вверх. Зато объемы уменьшились. Думаю, слила много воды за последние два дня. Дефицит, правда, все еще жесткий, но с едой пока еще не все ок.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	185	177.6	3.9	5.4	28.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Галеты	15	59	1.5	1.5	9.8
Итого	313	324	5	15	41

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Галеты	10	39.3	1	1	6.6
Итого	130	154	2	1	31

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари сливочные	45	179.6	3.8	4.9	30
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	249	197	4	4	34

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галеты	10	39.3	1	1	6.6
Драники картофельные по 1-242	65	82.6	1.8	2.9	12.1
Итого	75	121	2	3	18

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	170	122.9	3.3	0.6	25.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	180	197	3	8	26

Тяга за голову с верхнего блока

Количество повторений

Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

Количество повторений

Вес снаряда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	1547	995	18	34	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Фуллбоди - мое все) Хорошая тренировка. Веса рабочие по чуть-чуть растут.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Трастеры	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	4	4	4		120
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	5	5	5	5		200

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	40	40	40		160
Вес снаряда	10	10	10	10		1600

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	8	6		34
Вес снаряда	12	12	12	14.5		423

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	20	25	25	27.5		975

Суперсет