Ольга
09.10.2019 15:00
Дневник питания и тренировок за 09.10.2019
Утренний торт я, конечно, выставлять не буду, а вот перекусом,
пожалуй, поделюсь) Яблоко, тыква и виноград! Вкусно, срочно и
осенне) А вот со сладким нужно немного притормозить, хотя и
вписываюсь в дневную норму...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из фасоли |
100
|
141.2 | 6.8 | 0.8 | 26.2 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
60
|
213.6 | 3.4 | 7.1 | 35.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 415 | 519 | 16 | 9 | 92 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Семга соленая |
25
|
50.5 | 5.6 | 3.1 | 0 |
| Профитроли |
35
|
88.6 | 3.4 | 5.6 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 367 | 186 | 9 | 13 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
110
|
29.7 | 1.4 | 0.1 | 5.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
25
|
43.8 | 0.5 | 4.1 | 1.3 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
50
|
178 | 2.8 | 5.9 | 29.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 338 | 9 | 15 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
65
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
75
|
51.7 | 0.5 | 0.1 | 12.9 |
| Итого | 235 | 110 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
175
|
162.8 | 4.4 | 0.2 | 33.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
110
|
29.7 | 1.4 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 312 | 283 | 11 | 7 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 60 | 14 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 1779 | 1453 | 48 | 46 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поход на улицу, чтобы согреться) Дома ужасно зябко( А сейчас время
готовки возле духовки. Завтра тренировка, времени вечером не будет.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
2770 |
2770 |
||
Количество шагов |
3654 |
3654 |
||
Время |
34 |
34 |
||
Вес отягощения |
||||
Перепад высот |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 95 ккал
Дистанция: 2770 м
Количество шагов: 3654 кол
Время: 34 мин
1
4
Olena
09.10.2019 15:15
Мегакрасота！
Наталья
09.10.2019 16:37
Очень аппетитно! На следующий день после внезапного нападения
тортика, делаю несладкие перекусы - цветная капуста, репа,
пророщенные нут и маш.
