Дневник питания и тренировок за 06.10.2019

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Хороший дефицит! Вчера объелась, сегодня уже нет в этом необходимости) Хотя конфеты еще подъедаю) Буду думать, куда деть почти 2 кг великолепной тыквы.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	95	25.7	1.2	0.1	5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	59.8	4.4	4.4	0.5
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	37.5	184.1	2.8	8.9	22.2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	8	42.6	0.6	2.5	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	513	473	14	16	60

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	300	203.4	7.5	12.6	15.6
Гренки с сыром	10	29.5	1.4	1.4	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	25	133.3	1.7	7.7	14.2
Итого	438	379	10	21	35

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Итого	205	156	6	4	18

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из фасоли	200	282.4	13.6	1.6	52.4
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Итого	400	358	17	2	63

Тяга горизонтального блока к поясу

Количество повторений

Вес снаряда

Тяга за голову с верхнего блока

Количество повторений

Вес снаряда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	100	69	0.7	0.2	17.2
Итого	100	69	0	0	17
Итого за день	2156	1436	50	46	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Люблю тренировки в воскресенье! Зал пустой, людей немного. Хорошо потренировалась, увеличила рабочий вес в становой тяге до 25 кг. Хотела еще пешком пройтись домой, но ветер просто ледяной!

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Отжимания от пола на коленях	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда
Приседания с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	5	5	5	5		240

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	7	10	10	10		444

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	10	10	5		1000

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	10	10	10		42
Вес снаряда	20	25	25	20		940

Суперсет