Дневник питания и тренировок за 03.10.2019

Сытно и просто) Есть дефицит и, при этом, я не была голодная. Закупилась на завтра йогуртами и сладким. Очень захотелось)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Сырники с изюмом и цедрой	115	269.9	16.7	11.2	25.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	498	538	29	20	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	320	58	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	300	104.1	1.5	8.1	6.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	443	250	9	17	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с изюмом и цедрой	80	187.8	11.6	7.8	17.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	380	190	11	7	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	175	162.8	4.4	0.2	33.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	45	119.3	6.4	9.7	1.7
Сок томатный	150	27	1.5	0.2	4.4
Итого	370	309	12	10	39
Итого за день	2011	1346	62	55	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошая тренировка! Увеличила рабочий вес при жиме штанги лёжа, чему очень рада! После тренировки побегала с тяжелым пакетом по глубоким лужам в дождь, наверное, можно записать в кардио)

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Трастеры	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	6	6	6		180
Скалолаз	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	10	10	10		42
Вес снаряда	7	10	10	10		384

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	16	16	16	16		768

Суперсет

Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	15	15	15	15		1200
Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	6	6	6	6		288
Отведение ноги в тренажере	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	20	20	20	20		1600