Блог Ольга

Ольга

12.12.2019 22:11

Дневник питания и тренировок за 12.12.2019

За полосками не слежу, пытаюсь пока быть в районе своей нормы. Хочется новогодних вкусностей уже) Радует, что вес пока на месте,
Не получается планировать рацион наперед, ем как получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	180	172.8	3.8	5.2	27.5
Сайда атлантическая, приготовленная на жару	100	118	24.9	1.3	0
Кофе в турке	220	50.6	1.3	1.5	7.9
Овощи, припущенные с жиром	80	87.4	1.7	4.8	9.9
Итого	580	428	31	12	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	420	59	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	300	203.4	7.5	12.6	15.6
Кофе в турке	220	50.6	1.3	1.5	7.9
Итого	520	254	8	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	65	44.8	0.5	0.1	11.2
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	295	353	23	11	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки столичные	25	67.3	2.1	0.6	13.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	375	264	15	11	22
Итого за день	2290	1455	81	51	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Снова облом с тренировкой из-за каких-то невменяшек(((( Только разогрелась на эллипсе, всех выперли из здания из-за минирования. Мдэ. Долбанутым нет покоя, то одно им, то другое....

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	8		8

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2310		2310
Количество шагов	3264		3264
Время	31		31
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 145 ккал

Время: 39 мин

Дистанция: 2310 м

Количество шагов: 3264 кол

Ольга

10.12.2019 23:30

Дневник тренировок за 10.12.2019

Наконец-то возобновила тренировки после болезни. Неделю не ходила. Не сильно усердствовала, еще немного покашливаю. Но, в целом, довольна. На весах 57,8кг, так что ни отсутствие спорта, ни отсутствие подсчета калорий на весе не сказалось)

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Планка

	1	2	3	4	Итог
Тип силового движения	Статический	Статический	Статический
Время	0.5	0.5	0.5		1
Количество повторений

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	10	10	10		240

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	20	20	20	20		800

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	15	15	10	10		600

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	10	10	5	5		300

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	0		30
Вес снаряда	4	4	4			120

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	4	4	4		120

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	12	12		39
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2300		2300
Количество шагов	3162		3162
Время	28		28
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 461 ккал

Время: 74.5 мин

Количество повторений: 416 раз

Тоннаж: 2855 кг

Дистанция: 2300 м

Количество шагов: 3162 кол

Ольга

03.12.2019 21:58

Дневник питания за 03.12.2019

Нос заложен и отек, самочувствие так себе. Целый день охота что-то жевать. Не пошла на тренировку. Впервые за три месяца. Оно не страшно, но все-равно обидно немного(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	200	192	4.2	5.8	30.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	57	3.5	4.6	0.5
Кофе в турке	110	25.3	0.7	0.8	4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	32	170.6	2.2	9.9	18.2
Итого	367	519	10	29	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	230	151	2	0	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки столичные	25	67.3	2.1	0.6	13.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	50	158	7	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	300	203.4	7.5	12.6	15.6
Кофе в турке	110	25.3	0.7	0.8	4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	32	170.6	2.2	9.9	18.2
Итого	442	399	10	23	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке	110	25.3	0.7	0.8	4
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	170	48	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	130	155.2	1.6	13.8	6.6
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	238	299	3	22	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	195	84	1	0	17
Итого за день	1692	1660	37	84	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

02.12.2019 15:53

Дневник питания за 02.12.2019

Так, я таки приболела. Горло першит( Нос отек... Хотелось чипсов, прям до жути) Хрустящих таких, солёненьких)) Стоптала маленькую упаковку соленого арахиса. Надеюсь, этим удовлетворюсь. И чай. Целый день чай с малиной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	160	113.6	4.1	2.4	16.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	57	3.5	4.6	0.5
Кофе в турке	220	50.6	1.3	1.5	7.9
Итого	403	281	8	15	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Малина	45	20.7	0.4	0.2	3.7
Итого	765	107	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	300	203.4	7.5	12.6	15.6
Булочки столичные	35	94.1	2.9	0.8	18.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	57	3.5	4.6	0.5
Итого	350	354	14	18	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис вирджиния, жареный на масле, с солью	80	462.4	20.7	38.9	8.8
Итого	80	462	20	38	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	1898	1205	44	72	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

02.12.2019 15:50

Дневник тренировок за 01.12.2019

Неважно себя чувствовала, но на треню все же пошла. Вроде бы и неплохо получилось) Правда, рядом какой-то дяденька кашля на эллипсе... Сезон хворей начался)

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	12	12	12		46
Вес снаряда	20	20	20	20		920

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	8	8	8	8		960

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	20	25	25	25		1140

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	9	12	12		45
Вес снаряда	5	10	5	5		270

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	6	6	6		216

Французский жим сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3400		3400
Количество шагов	4701		4701
Время	41		41
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 515 ккал

Время: 81 мин

Количество повторений: 568 раз

Тоннаж: 3686 кг

Дистанция: 3400 м

Количество шагов: 4701 кол

Ольга

29.11.2019 00:04

Дневник питания и тренировок за 28.11.2019

Что-то руки не доходят публиковать дневники. Ем пока еще на дефиците, но с целью на поддержку. Наедаюсь) Сегодня купила очень вкусные хлебцы Nordic с томатным и базиликом и сливочный сыр. Ну ооочень вкусно) И торт еще, но на завтра)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	127.2	8.6	9.9	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	28	137.5	2.1	6.7	16.6
Кофе в турке	220	50.6	1.3	1.5	7.9
Итого	408	557	26	38	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Кукуруза, консервы	35	20.3	0.8	0.1	3.9
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	50	47.5	3.8	0.2	7.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	28	137.5	2.1	6.7	16.6
Кофе в турке	110	25.3	0.7	0.8	4
Итого	293	458	13	29	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	170	128	2	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки столичные	20	53.8	1.7	0.4	10.7
Сельдь иваси соленая, специального посола	30	51.9	5.3	3.4	0
Итого	50	105	6	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	50	43.5	2.5	1.6	4.3
Итого	250	304	32	8	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	65	157.3	5.3	1.7	30.1
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	12	42	0.7	4.1	0.7
Итого	77	199	6	5	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	1748	1753	87	87	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зал с барского плеча раздает скидки на абонементы и сегодня прямо понабежали))) То ли еще будет с понедельника)
А так, тренировка хорошо. Не делала упор на верх, так как протянула шею где-то. Зато мостик был) Думала ягодичные испепелятся после него))

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Трастеры

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	10	10	10	10		400

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	12	12	12		46
Вес снаряда	7	12	17	17		622

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	20	20	25	25		1080

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	10		34
Вес снаряда	4	4	4		136

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	10	10		32
Вес снаряда	4	4	4		128

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2670		2670
Количество шагов	3735		3735
Время	33		33
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 554 ккал

Время: 78 мин

Количество повторений: 525 раз

Тоннаж: 2546 кг

Дистанция: 2670 м

Количество шагов: 3735 кол

Ольга

24.11.2019 22:39

Дневник питания и тренировок за 24.11.2019

На выходных я прямо ем. Прямо всякое вкусное, круассаны и шоколады... По чуть-чуть и целый день. На разгоне оно и не страшно, тем более, как-то резко в объемах я уменьшилась. Но все-равно иногда цифры в конце дня удивляют)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	200	142	5.1	3	20.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе в турке	220	50.6	1.3	1.5	7.9
Круассаны, сливочные	85	345.1	7	17.8	36.7
Кофе в турке	220	50.6	1.3	1.5	7.9
Итого	761	742	21	37	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	130	216	3	7	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	300	104.1	1.5	8.1	6.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Круассаны, сливочные	75	304.5	6.1	15.8	32.4
Кофе в турке	110	25.3	0.7	0.8	4
Итого	515	482	9	29	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	13	31.5	1.1	0.3	6
Мандарин	400	152	3.2	0.8	30
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	230	257.6	11.5	13.8	19.6
Итого	688	604	26	28	55
Итого за день	2094	2046	60	102	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка отличная. Правда, после бурного кардио, дико мерзну в зале) Особенно, когда кто-то рядом активно работает) Приходится потом снова на эллипсе согреваться))

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	10	10	10	10		400

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	7	12	17	17		636

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	20	25	25	25		1140

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	6	6		270

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	7	7	7		252

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	10	10	10		360

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2660		2660
Количество шагов	3747		3747
Время	37		37
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 606 ккал

Время: 87 мин

Количество повторений: 538 раз

Тоннаж: 3058 кг

Дистанция: 2660 м

Количество шагов: 3747 кол

Ольга

23.11.2019 17:10

Дневник питания и тренировок за 23.11.2019

Целый день по магазинам и в уборке, и целый день что-то жую, а даже нормы не набралось( Вечер все поправит) И еще забываю в последнее время вовремя записывать еду...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	200	142	5.1	3	20.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	13	48.9	2.9	4.1	0.2
Кофе в турке	220	50.6	1.3	1.5	7.9
Вафли с жировыми начинками	36	195.1	1.4	11	22.5
Итого	475	481	10	24	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки столичные	50	134.5	4.2	1.1	26.9
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	13	48.9	2.9	4.1	0.2
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Кофе в турке	110	25.3	0.7	0.8	4
Итого	193	319	9	12	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	13	48.9	2.9	4.1	0.2
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Кофе в турке	110	25.3	0.7	0.8	4
Итого	155	214	6	12	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	180	268.2	10.8	3.1	47.1
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	13	48.9	2.9	4.1	0.2
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	513	430	15	14	58
Итого за день	1336	1445	42	63	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жаль, что нельзя внести в дневник субботнюю домашнюю активность) Вся эта движня дома даст фору любой тренировке в зале) Да еще и так, как я сегодня ела...)

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3550		3550
Количество шагов	4949		4949
Время	48		48
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Дистанция: 3550 м

Количество шагов: 4949 кол

Время: 48 мин

Ольга

21.11.2019 23:07

Дневник питания и тренировок за 21.11.2019

Вторую неделю на 1500 калориях. Полет нормальный. Хотя по ощущениям, как будто ничего не ем. Наверное поэтому бжу такие себе, особенно, в дни тренировок. И хочется излишеств)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	200	166	6.2	0.5	28.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Кофе в турке	110	25.3	0.7	0.8	4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	25	133.3	1.7	7.7	14.2
Итого	377	504	16	25	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	13	69.3	0.9	4	7.4
Кофе в турке	110	25.3	0.7	0.8	4
Итого	123	94	1	4	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Итого	85	40	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	300	203.4	7.5	12.6	15.6
Булочки столичные	30	80.7	2.5	0.7	16.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Кофе в турке	110	25.3	0.7	0.8	4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	13	69.3	0.9	4	7.4
Итого	478	469	17	25	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	200	166	6.2	0.5	28.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	292	352	14	16	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	50	12	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	1905	1473	51	72	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Были две тренировки на верх, сегодня - на низ. Ноги приобретают форму, это радует. В зале народу полно, все резко ломанулись качацца) Каждый раз новые люди)

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Гиперэкстензия на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	5	10	10	10		420

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	15	15		54
Вес снаряда	20	20	15	15		930

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	12	12	12		46
Вес снаряда	20	25	25	25		1100

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	30	40	40	50		1920

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2270		2270
Количество шагов	3169		3169
Время	28		28
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 546 ккал

Время: 78 мин

Количество повторений: 358 раз

Тоннаж: 4370 кг

Дистанция: 2270 м

Количество шагов: 3169 кол

Ольга

13.11.2019 00:37

Дневник питания и тренировок за 12.11.2019

Целый день что-то ела и не наела даже минимум. После трени осилила лишь яблоко. И устала нехило так под вечер. Угли только более-менее набралось и вода. Ну и ОК.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	130	94	2.5	0.5	19.8
Тыква (Запекание)	110	20.1	1	0.1	4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Тыквенные кексы с какао и орехами	60	230.2	4.6	10.9	28.6
Итого	608	404	8	16	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	602	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	300	203.4	7.5	12.6	15.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	623	329	9	19	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	605	18	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	110	79.5	2.1	0.4	16.8
Тыква (Запекание)	90	16.5	0.8	0.1	3.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Булочки столичные	25	67.3	2.1	0.6	13.4
Кукуруза, консервы	60	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	345	326	13	12	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11
Итого за день	2903	1137	33	49	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пришла без плана на треню, сделала чуть больше кардио и упор на бицепс бедра. Ходила топталась по залу, потом по Сильпо в поисках котоеды. Теперь у меня лёж лёжа)

Эллиптический тренажёр (средне)