Блог Ольга

Ольга

11.07.2020 21:57

Дневник питания за 11.07.2020

Целый день в заботах о котеночке подброшенном, толком не вникала что ем и голодная ли я. Спагетти и мороженое поддали калорий, но не страшно. Вот уж правда, когда занят, нет времени заморачиваться едой и думать всякую фигню)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Кофе в турке	100	23	0.6	0.7	3.6
Вода	200	0	0	0	0
Хром активный	1	0.3	0	0	0.1
Итого	539	264	12	11	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Итого	165	226	7	6	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Кофе в турке	200	46	1.2	1.4	7.2
Вода	200	0	0	0	0
Цинк активный	1	0.2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	839	287	12	11	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)	70	16.1	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий красный (Пассерование)	60	15.5	0.8	0.1	3
Морковь (Пассерование)	40	13.6	0.5	0	2.7
Лук репчатый (Пассерование)	15	6	0.2	0	1.2
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	415	459	14	13	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Персик	250	112.5	2.3	0.3	23.8
Итого	310	133	3	0	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	80	248	2.6	19.2	16.1
Итого	80	248	2	19	16
Итого за день	2348	1619	52	62	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

11.07.2020 10:05

Дневник питания за 10.07.2020

Вчерашний дневник. Все как обычно плюс мороженка) Сохраняю небольшой дефицит, неделя практически без тренировок. Много нервной суеты, физической активности немного, а ощущения, как будто целую неделю я отпахала на огороде. И еще и на выходных должна)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные по 1-238	200	176	2.2	11.8	15
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Кофе в турке	100	23	0.6	0.7	3.6
Хром активный	1	0.3	0	0	0.1
Вода	150	0	0	0	0
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	730	523	16	24	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крупой	350	145.3	2.4	6.7	20
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	1	2.4	0.1	0	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Цинк активный	1	0.2	0	0	0
Итого	381	252	10	14	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	265	227.9	7.4	6.6	34.5
Итого	265	227	7	6	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	80	248	2.6	19.2	16.1
Итого	190	400	11	29	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Итого	180	81	1	0	17
Итого за день	1746	1485	47	74	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

09.07.2020 22:29

Дневник питания за 09.07.2020

Кабачковые дни) Вкусно, сытно и некалорийно. Вчера забыла выставить дневник, хотя там почти то же. Активности мало, с понедельника не было тренировок. Аппетит чуть угас, первый день цикла. В общем, все как всегда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	40	60.7	5.1	4.4	0.3
Кабачки жареные по 1-238	65	57.2	0.7	3.8	4.9
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Хром активный	1	0.3	0	0	0.1
Кофе в турке	150	34.5	0.9	1	5.4
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Итого	695	305	9	10	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке	150	34.5	0.9	1	5.4
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Итого	295	173	3	1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные по 1-238	200	176	2.2	11.8	15
Цинк активный	1	0.2	0	0	0
Итого	200	176	2	11	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	140	134	2	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные по 1-238	200	176	2.2	11.8	15
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Итого	320	192	3	11	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	265	227.9	7.4	6.6	34.5
Итого	265	227	7	6	34
Итого за день	1915	1210	27	42	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

07.07.2020 22:18

Дневник питания за 07.07.2020

Вчера плюс 35, сегодня 16. Ливень страшный. Настроение - дичь. Открыт сезон выброшенных больных котят((( Несмотря на это, желания заесть нет, в связи с чем, рацион плюс-минус обычный. Вес туда-сюда кило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные по 1-238	125	110	1.4	7.4	9.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	20	19.4	1.8	1	0.8
Хром активный	1	0.3	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Кофе в турке	100	23	0.6	0.7	3.6
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	800	327	8	10	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крупой	300	124.5	2.1	5.7	17.1
Цинк активный	1	0.2	0	0	0
Итого	300	124	2	5	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Итого	165	33	1	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кофе в турке	200	46	1.2	1.4	7.2
Итого	355	272	10	8	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Итого	305	330	14	11	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	265	227.9	7.4	6.6	34.5
Итого	265	227	7	6	34
Итого за день	2190	1316	44	43	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

06.07.2020 21:38

Дневник питания за 06.07.2020

Выходные были без подсчета. В целом, кроме мороженного и кусочка сникерса, все было, как обычно. Сегодня рацион тоже без ухищрений. В общем, кризис миновал, считаю дальше)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Вода	100	0	0	0	0
Хром активный	1	0.3	0	0	0.1
Итого	295	199	10	7	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Кофе в турке	100	23	0.6	0.7	3.6
Итого	235	152	2	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные по 1-238	225	198	2.5	13.3	16.9
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	50	48.5	4.5	2.5	2
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Цинк активный	1	0.2	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Кофе в турке	300	69	1.8	2.1	10.8
Итого	1165	337	9	18	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Кофе в турке	100	23	0.6	0.7	3.6
Карамель, с молочными начинками	20	75.4	0.2	0.2	18.2
Итого	145	180	6	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	265	227.9	7.4	6.6	34.5
Итого	265	227	7	6	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	2555	1361	48	43	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

02.07.2020 18:52

Дневник питания за 02.07.2020

Сегодня профицит. Очень все бесит. Хочется бросить подсчет( Раздражает, что перебираю угли, и раздражает, что ем- то я фрукты и овощи. Много, блин. И йогурты, и сыр. Блин, не майонез же жру!( Решила сегодня забить на дефицит. Хрен с ним. Тяжёлые дни последнее время. Все злит. Надо переждать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Кофе в турке	250	57.5	1.5	1.7	9
Вода	300	0	0	0	0
Хром активный	1	0.3	0	0	0.1
Итого	830	492	20	19	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	450	144	2	0	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	230	103.5	2.1	0.2	21.9
Итого	230	103	2	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
Сметана 20% жирности	7	14.4	0.2	1.4	0.2
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Лук репчатый	3	1.2	0	0	0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Вода	300	0	0	0	0
Цинк активный	1	0.2	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Лук репчатый	3	1.2	0	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	728	327	12	14	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	80	248	2.6	19.2	16.1
Итого	80	248	2	19	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	230	103.5	2.1	0.2	21.9
Итого	230	103	2	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	260	223.6	7.3	6.5	33.8
Итого	500	527	30	27	38
Итого за день	3048	1945	72	81	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

01.07.2020 22:05

Дневник питания за 01.07.2020

Не знаю, что сегодня написать) Рацион обычный, рейтингом довольна. Ем вкусно. От мороженного воздержалась сегодня, так как вышла за норму углей, но, пока не получается их обуздать. Фрукты, овощи, каши. Как без них?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель по-деревенски	120	111.6	3.1	4.7	14.3
Кабачок (Запекание)	60	12	0.3	0.2	2.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Вода	200	0	0	0	0
Хром активный	1	0.3	0	0	0.1
Итого	410	228	11	12	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	300	135	2.7	0.3	28.5
Кофе в турке	100	23	0.6	0.7	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	700	158	3	1	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке	100	23	0.6	0.7	3.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	272	285	11	9	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	240	230.4	3.6	1.2	50.4
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	295	253.7	8.3	7.4	38.4
Цинк активный	1	0.2	0	0	0
Итого	635	529	12	8	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Морковь (Пассерование)	20	6.8	0.3	0	1.3
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)	20	4.6	0.2	0	0.7
Кофе в турке	100	23	0.6	0.7	3.6
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Итого	170	53	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Нототения мраморная	40	59.2	6.3	3.8	0
Морковь (Пассерование)	20	6.8	0.3	0	1.3
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)	20	4.6	0.2	0	0.7
Лук репчатый (Пассерование)	5	2	0.1	0	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	225	352	28	24	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3012	1607	69	57	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

30.06.2020 20:52

Дневник питания за 30.06.2020

День сегодня - ели-ели. Постоянно хочется спать и тупить. Пропустила тренировку, сил нет вообще. Снова влезла в угли, много потянули спагетти, но, иногда ведь можно) Аппетит все еще сильный, но стараюсь не циклиться на этом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	175	260.8	10.5	3	45.8
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)	50	11.5	0.5	0.1	1.8
Морковь (Пассерование)	20	6.8	0.3	0	1.3
Лук репчатый (Пассерование)	10	4	0.1	0	0.8
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Вода	100	0	0	0	0
Хром активный	1	0.3	0	0	0.1
Кофе в турке	100	23	0.6	0.7	3.6
Итого	465	316	12	3	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	550	144	2	0	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Кофе в турке	200	46	1.2	1.4	7.2
Итого	230	140	7	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крупой	350	145.3	2.4	6.7	20
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Цинк активный	1	0.2	0	0	0
Кофе в турке	75	17.3	0.5	0.5	2.7
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	665	392	15	18	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нототения мраморная (Запекание)	130	173.7	18.8	11	0
Морковь (Запекание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	50	10.4	0.5	0.1	1.6
Картофель по-деревенски	150	139.5	3.9	5.9	17.9
Итого	380	340	23	17	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	150	67	1	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	300	81	0.6	0	15.6
Итого	300	81	0	0	15
Итого за день	2740	1482	62	46	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

29.06.2020 20:29

Дневник питания за 29.06.2020

Аппетит зверский. Хочется всего и сразу. Пиццу, торт, пирог, мороженое) И так по кругу) Пытаюсь не поддаваться, но, в угли залезаю. Надо переждать) Надо запастись рыбой и, пожалуй, завтра отварю в салат кальмаров.
Погода жуткая. Духота и жара. Хожу вареная, сил нет. Хорошо, сегодня выходной. Скорей бы осень....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	200	142	5.1	3	20.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Вода	400	0	0	0	0
Хром активный	1	0.3	0	0	0.1
Итого	695	246	12	9	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Кофе в турке	300	69	1.8	2.1	10.8
Итого	480	150	3	2	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	35	111	7	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	260	223.6	7.3	6.5	33.8
Итого	260	223	7	6	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	160	72	1.4	0.2	15.2
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	300	206	3	0	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)	80	18.4	0.9	0.1	2.9
Морковь (Пассерование)	80	27.2	1	0.1	5.4
Лук репчатый (Пассерование)	20	7.9	0.3	0	1.6
Кетчуп	25	25.3	0.3	0	6.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Цинк активный	1	0.2	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	515	466	14	13	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	200	90	1	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	10	60	2	5	1
Итого за день	2495	1555	52	45	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

28.06.2020 18:17

Дневник питания и тренировок за 28.06.2020

Вчерашний дневник. Повысился аппетит, но, пока все в рамках приличия) Слава богу, сейчас лето и куча всего вкусного есть)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат) желтый, сырые	80	12	0.8	0.2	1.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Яйцо куриное (Жарка)	125	189.8	15.9	13.7	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе в турке	100	23	0.6	0.7	3.6
Хром активный	1	0.3	0	0	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	450	402	27	29	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крупой	350	145.3	2.4	6.7	20
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Цинк активный	1	0.2	0	0	0
Кофе в турке	100	23	0.6	0.7	3.6
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	685	380	14	16	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Кофе в турке	75	17.3	0.5	0.5	2.7
Итого	340	318	16	14	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	80	248	2.6	19.2	16.1
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	230	392	4	20	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	10	60	2	5	1
Итого за день	2465	1554	65	85	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Попсиховала, пока доехала на тренировку. В транспорт попасть просто нереально!( Треня обычная, людей в зале мало совсем) Прохладно) Зато после тренировки было так себе из-за духоты( Дома отлежалась. А сейчас у нас дикий ливень, молнии и шквальный ветер. А самочувствие при этом - отличное)

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	7		7

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	10		35
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30		90
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда