Анастасия
16.05.2020 17:42
Ужасный день. Плохая,бессонная ночь,дурацкая смена. Как
итог-безумное желание есть сладкое и плохое самочувствие. Отходняки
после смены,они такие. Надеюсь,в скором времени мне хватит
решимости найти новое место работы)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
130
|
80.6 | 3.8 | 4.6 | 6.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
10
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Конфеты ребус |
36
|
197.6 | 1.7 | 12.5 | 20.7 |
| Итого | 236 | 498 | 10 | 19 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мексиканская Смесь [Vитамин] |
80
|
40 | 2 | 0.4 | 8.8 |
| Мексиканская Смесь [Vитамин] |
80
|
40 | 2 | 0.4 | 8.8 |
| Рис белый, крупа рисовая |
130
|
432.9 | 9.1 | 1.3 | 96.2 |
| Филе Куриное Жареное [Лэнд] |
120
|
261.6 | 12 | 25.2 | 7.2 |
| Итого | 410 | 774 | 25 | 27 | 121 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулада Арахис [Акконд] |
38
|
200.6 | 3.2 | 12.9 | 17.9 |
| Итого | 38 | 200 | 3 | 12 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
50
|
47.5 | 3.8 | 0.2 | 7.2 |
| Наполеон с Шоколадным Кремом [Русская Нива] |
100
|
490 | 5 | 32 | 46 |
| Итого | 225 | 656 | 18 | 40 | 53 |
| Итого за день | 909 | 2130 | 57 | 100 | 264 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Анастасия
15.05.2020 23:25
Какой-то сумасшедший день,работы без конца и края. Столько
инфарктов за день я не помню
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
80
|
281.6 | 9.8 | 5 | 49.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
130
|
78 | 3.8 | 4.2 | 6.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
8
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 228 | 399 | 13 | 9 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
120
|
99.6 | 3.7 | 0.3 | 16.9 |
| Курица жареная, по 2-16 |
90
|
244.8 | 21 | 17.8 | 0.1 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Итого | 310 | 413 | 27 | 23 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
20
|
15 | 0.4 | 0.7 | 1.8 |
| Творог 9% жирности |
130
|
219.7 | 23.4 | 11.7 | 3.9 |
| Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная |
10
|
44.3 | 0.3 | 3.2 | 3.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 295 | 475 | 34 | 24 | 27 |
| Итого за день | 833 | 1288 | 75 | 56 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анастасия
07.04.2020 20:32
Прошлая неделя была просто убийственная. Давно я так не уставала.
Пора возвращаться в стезю)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
80
|
281.6 | 9.8 | 5 | 49.4 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Шоколадная паста |
30
|
160.8 | 2.5 | 9.2 | 17 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
15
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 235 | 514 | 15 | 14 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
200
|
186 | 5 | 0.3 | 37.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
70
|
162.4 | 16.3 | 10.3 | 0 |
| Компливит [Фармстандарт] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 321 | 353 | 21 | 10 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное с Творогом [Белакт] |
75
|
289.5 | 5.9 | 18.6 | 24.7 |
| Итого | 75 | 289 | 5 | 18 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
80
|
28 | 0.6 | 0.2 | 5.2 |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Итого | 130 | 328 | 10 | 26 | 10 |
| Итого за день | 761 | 1486 | 53 | 70 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Анастасия
27.03.2020 22:36
День усиленного изучения инфекций, решения тестиков и задач. Народу
в зале сегодня тьма была. Даже не хватило тренажеров на кардио.
Значит не судьба 😁 Карантин в самом разгаре))
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
3 |
3 |
3 |
3 |
12 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
240 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
40 |
90 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 77 ккал
Количество повторений: 422 раз
Тоннаж: 2610 кг
2
Анастасия
26.03.2020 21:42
Зарплату дали меньше,чем обычно. Обида 🙄. Желание уйти выросло в
два раза 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин с творогом и фруктами |
180
|
231.8 | 14.2 | 6.1 | 30.1 |
| Итого | 180 | 231 | 14 | 6 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли Zebra [KDV] |
30
|
147 | 1.8 | 7.8 | 17.1 |
| Итого | 30 | 147 | 1 | 7 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
80
|
266.4 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
| Смесь Овощей по Мексикански [Провит] |
130
|
41.6 | 2.3 | 0.1 | 7.7 |
| Сардельки Докторские [Клинский Мясокомбинат] |
160
|
272 | 30.4 | 16 | 2.4 |
| Итого | 370 | 580 | 38 | 16 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
80
|
266.4 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
| Смесь Овощная "Мексиканская Смесь" [Пятый Сезон] |
100
|
95 | 5.2 | 0.8 | 17.7 |
| Филе Куриное [Куриная Ферма] |
110
|
121 | 23.1 | 2.8 | 0 |
| Итого | 290 | 482 | 33 | 4 | 76 |
| Итого за день | 870 | 1441 | 88 | 35 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Анастасия
25.03.2020 22:00
К сожалению,больная поясница не позволяет брать те веса в
упражнениях на ягодицы,которые хотелось бы. Надеюсь терпение и труд
возьмут свое, и смогу хоть потихоньку увеличивать нагрузку
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
200 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
240 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
576 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
20 |
50 |
50 |
50 |
50 |
250 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1200 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 326 ккал
Количество повторений: 506 раз
Тоннаж: 2616 кг
Время: 20 мин
3
8
Анастасия
22.03.2020 19:23
Весь день бегала,легла поздно,спала плохо, в 4 утра скорая
приехала-рецепт последующего дня тюленя и лежания на кроватке. Ну и
+ 1 отечный килограмм. К вечеру,благо,все ушло)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин с творогом и фруктами |
230
|
296.2 | 18.2 | 7.8 | 38.4 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 430 | 382 | 20 | 8 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты |
130
|
225.7 | 38 | 4.8 | 7.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 350 | 385 | 44 | 6 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадная паста |
30
|
160.8 | 2.5 | 9.2 | 17 |
| Итого | 30 | 160 | 2 | 9 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Итого | 220 | 211 | 16 | 8 | 15 |
| Итого за день | 1030 | 1140 | 84 | 32 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анастасия
21.03.2020 22:41
Самый калорийный вышел обед. Работа почти всегда равна жору 😢. Если
не в день работы,то на следующий просто кошмар. Кайфанула от
грейпфрута 😍. Раньше не воспринимала его никак. Чем ближе старость
тем больше меняются вкусы 😁.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
60
|
114 | 17.4 | 4.4 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковка по-Корейски [Выгодная Цена] |
40
|
26 | 0.4 | 1.5 | 2.2 |
| Итого | 180 | 299 | 21 | 13 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта |
150
|
499.5 | 16.8 | 2.4 | 102.6 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) |
120
|
411.6 | 16.3 | 38.3 | 0 |
| Паста Томатная [Дары Кубани] |
30
|
25.5 | 0 | 0 | 4.8 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 350 | 943 | 33 | 40 | 108 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный напиток растворимый, сухой |
30
|
105.9 | 6 | 0.4 | 19.7 |
| Итого | 30 | 105 | 6 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 250 | 262 | 37 | 3 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Итого | 200 | 70 | 1 | 0 | 13 |
| Итого за день | 1010 | 1680 | 99 | 57 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
20.03.2020 19:57
Шел только второй день частичного сидения дома(выходила в
магазины,в тренажерный зал) а я уже не могу. Похоже,я впервые рада
тому,что мне работать в сутках на выходных. Вчера посетила
тренажерный зал, сегодня была домашняя тренировка с резинками для
фитнеса. Графу тренировок не заполняю. Подскажите, может это я не
вижу 🙈. Тут есть упражнения с фитнес резинками?)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин с творогом и фруктами |
200
|
257.6 | 15.8 | 6.8 | 33.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
50
|
206.5 | 1.5 | 7.8 | 32.5 |
| Итого | 250 | 464 | 17 | 14 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, с солью |
150
|
139.5 | 2.9 | 0.2 | 30.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
130
|
247 | 37.6 | 9.6 | 0 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 380 | 399 | 41 | 9 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
30
|
164.1 | 1.9 | 10.4 | 16.4 |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Итого | 80 | 464 | 12 | 36 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Итого | 180 | 222 | 17 | 9 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадная паста |
30
|
160.8 | 2.5 | 9.2 | 17 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 60 | 221 | 4 | 9 | 28 |
| Итого за день | 950 | 1771 | 93 | 80 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Анастасия
18.03.2020 21:46
Карантин дошел и до моего ВУЗа. Придется умерить свои аппетиты в
связи со снижением активности. Сложно будет не есть из-за скуки
(да-да,я ещё та обжора). Надеюсь,спортзал не закроют 😁. У меня
завтра планы его посетить 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 215 | 397 | 36 | 18 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
80
|
246.4 | 10.1 | 2.6 | 45.7 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Итого | 130 | 302 | 21 | 3 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
100
|
554 | 9.8 | 34.7 | 50.4 |
| Итого | 100 | 554 | 9 | 34 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Курица жареная, по 2-16 |
20
|
54.4 | 4.7 | 4 | 0 |
| Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению |
200
|
284 | 4.2 | 9.2 | 46 |
| Итого | 240 | 411 | 13 | 19 | 46 |
| Итого за день | 685 | 1666 | 81 | 75 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
