| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
28
|
98.6 | 3.4 | 1.7 | 17.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
41
|
18.9 | 0.4 | 0.2 | 3.9 |
| Сухарики для Салатов и Супов [Krutonoff] |
20
|
80 | 1.9 | 1.3 | 15.4 |
| Итого | 140 | 262 | 6 | 4 | 49 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки жареные по 1-238 |
80
|
70.4 | 0.9 | 4.7 | 6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное |
98
|
214.6 | 30 | 8.9 | 1.6 |
| Грибы жареные |
28
|
45.4 | 1.3 | 3.2 | 3 |
| Тофу, жареный |
50
|
135 | 9.4 | 10.1 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 424 | 503 | 42 | 27 | 21 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка из Морской Капусты с Кальмаром [Гранд Марин] |
57
|
66.1 | 2.3 | 3.4 | 5.1 |
| Пикша Запеченная [Гипербола] |
62
|
119.7 | 14.3 | 5.1 | 3.5 |
| Брюссельская капуста, вареная, без соли |
50
|
18 | 1.3 | 0.3 | 2.3 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
50
|
14 | 1.6 | 0.1 | 1.2 |
| Картофель по-Деревенски с Травами [Vитамин] |
85
|
51.9 | 1.9 | 0.3 | 8.8 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.8 |
| Сухарики для Салатов и Супов [Krutonoff] |
20
|
80 | 1.9 | 1.3 | 15.4 |
| Итого | 409 | 431 | 24 | 10 | 54 |
| Итого за день | 973 | 1197 | 73 | 42 | 124 |
я думала, что
это займет пару месяцев, а заняло три , потому что занималась не
три раза в неделю, как рассчитывала, а в среднем два. Кое-какие
недели выпали из-за работы и коронавирусной прививки. Теперь надо
повторять к забегу, который уже через месяц и я начинаю слегка
волноваться - во что я ввязалась. Как бы там ни было, горжусь собой
)) но для меня
это big deal! | Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
140
|
141.4 | 4.2 | 4.8 | 20.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
133
|
71.8 | 3.9 | 3.3 | 6.4 |
| Шарлотка с яблоками |
40
|
79.1 | 1.4 | 2 | 14.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 463 | 293 | 9 | 10 | 41 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
194
|
252.2 | 5.2 | 0.5 | 53.9 |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Хлебцы Мультизлаковые [Fitstart] |
6
|
18.7 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Горбуша |
109
|
152.6 | 22.3 | 7.1 | 0 |
| Итого | 719 | 486 | 29 | 8 | 70 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Люля Кебаб из Баранины [ВкусВилл] |
88
|
274.6 | 21.5 | 23.8 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 538 | 469 | 25 | 24 | 41 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухарики Хрусteam Багет сырное ассорти |
29
|
129.1 | 3 | 4.6 | 19.1 |
| Сырок Творожный Глазированный Кокос [Сыркофф] |
45
|
184.5 | 3.2 | 12.2 | 16.2 |
| Итого | 74 | 313 | 6 | 16 | 35 |
| Итого за день | 1994 | 1563 | 71 | 59 | 188 |
Ничего не
предвещало. Просто я на сон грядущий думала о хотелках на год, что
хочу больше двигаться, хочу для начала бегать и пробежать 5 км в
московском полумарафоне в мае. Но бегать в парке я смогу только
весной, сейчас могу только дома с видео заниматься какими-нибудь
упражнениями. Вот если бы у меня был абонемент в спортзал, подумала
я, то можно было бы бегать по дорожке. Но я не хочу покупать
абонемент на год, чтобы бегать по дорожке. И тут вспомнила, что
недалеко есть Комета, где можно брать абонемент на месяц. До весны
можно там, а там видно будет. Можно просто отказаться. И вуаля! Что
хорошо: цены есть на сайте и купить можно там же, без всяких
"оставьте номер, мы перезвоним". Сегодня пошла. Понравилось больше,
чем я думала. Понравилось бегать перед окном с видом на реку.
Понравилось, что это в торговом центре: потом можно погулять,
поесть, маникюр сделать и прочее. Добираться не очень удобно, но
ничего. Собой довольна: начала заниматься откуда бросила: со второй
недели Coach to 5k. Нравится программа больше, чем Zombies, run
тем, что болтает по минимуму и не мешает слушать аудиокнигу. Начала
слушать "Отказ всех систем" Марты Уэллс. | Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из творога |
150
|
450.3 | 19.5 | 29.1 | 29.4 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Итого | 190 | 497 | 20 | 33 | 31 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зерновой [Хлебная Столица] |
70
|
142.8 | 4.4 | 0.4 | 30.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
40
|
38 | 3 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 160 | 362 | 19 | 15 | 36 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Кукурузный (Хлебобулочные изделия) |
30
|
79.8 | 2 | 2.1 | 13.1 |
| Молоко 2,5% [Русское Молоко] |
250
|
132.5 | 7 | 6.3 | 11.8 |
| Итого | 280 | 212 | 9 | 8 | 24 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус Филе Порционное [Polar] |
100
|
100 | 18 | 3 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
110
|
111.1 | 3.3 | 3.7 | 16.1 |
| Грибы жареные |
70
|
113.5 | 3.2 | 8.1 | 7.5 |
| Итого | 280 | 324 | 24 | 14 | 23 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
85
|
280.5 | 3.1 | 0 | 65.6 |
| Итого | 85 | 280 | 3 | 0 | 65 |
| Итого за день | 995 | 1678 | 76 | 71 | 181 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Апельсиновый джем |
10
|
26.8 | 0 | 0 | 6.6 |
| Хлеб Зерновой [Хлебозавод 22] |
35
|
108.5 | 4.6 | 3.9 | 14 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 394 | 387 | 31 | 17 | 24 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
90
|
34.2 | 0.7 | 0 | 7.8 |
| Итого | 90 | 34 | 0 | 0 | 7 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с яблоками |
77
|
152.2 | 2.7 | 3.9 | 28.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 277 | 154 | 2 | 3 | 28 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
56
|
92.4 | 17.4 | 2 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
100
|
157 | 5.8 | 0.9 | 28.8 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
160
|
91.2 | 2.2 | 6.6 | 5.3 |
| Итого | 316 | 340 | 25 | 9 | 34 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша со Вкусом Говядины [Доширак] |
90
|
396 | 6.3 | 16.2 | 56.7 |
| Зерновой Хлеб в Нарезке [Ржаной Край] |
30
|
99 | 3.3 | 3.6 | 13.5 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
30
|
40.8 | 6.3 | 1.7 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Вафли Сгущённое Молоко [Веселая Коровка] |
35
|
141.4 | 1.8 | 5.6 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 475 | 751 | 23 | 32 | 92 |
| Итого за день | 1552 | 1667 | 83 | 63 | 187 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
294
|
2.9 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 424 | 127 | 2 | 0 | 27 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа |
35
|
114.8 | 2.9 | 0.4 | 24.8 |
| Apetina Soft [Arla] |
20
|
48 | 1.8 | 4.2 | 0.7 |
| Молоко 2,5% [Просто Молоко] |
52
|
27.6 | 1.6 | 1.3 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Хлеб Зерновой Здоровье [Русский Хлеб] |
26
|
65 | 1.8 | 1 | 11.7 |
| Итого | 299 | 315 | 11 | 11 | 40 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
42
|
110 | 3.2 | 1.2 | 21.6 |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей |
27
|
36.7 | 6.6 | 1.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
72
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
37
|
134.7 | 8.6 | 10.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 356 | 325 | 19 | 13 | 31 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
142
|
136.3 | 2.1 | 0.7 | 29.8 |
| Итого | 142 | 136 | 2 | 0 | 29 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
300
|
184.8 | 11.4 | 8.7 | 16.2 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
140
|
105 | 2.9 | 1.1 | 20.6 |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
80
|
107.9 | 14.7 | 5.4 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
98
|
55.9 | 1.4 | 4 | 3.2 |
| Груша |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.3 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 913 | 500 | 30 | 19 | 50 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 1128 | 209 | 21 | 8 | 11 |
| Итого за день | 3262 | 1613 | 87 | 54 | 190 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зерновой [Другой Хлеб] |
32
|
83.2 | 2.8 | 2.2 | 13.1 |
| Виноград |
87
|
62.6 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Огурец грунтовый |
48
|
6.7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Яйцо куриное, омлет |
60
|
92.4 | 6.3 | 7 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Горошек зелёный, замороженный |
30
|
23.1 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
40 | 2.6 | 3.2 | 0 |
| Банан |
33
|
31.7 | 0.5 | 0.2 | 6.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 431 | 348 | 15 | 13 | 39 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зерновой Здоровье [Русский Хлеб] |
62
|
155 | 4.3 | 2.5 | 27.9 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
56
|
76.2 | 11.7 | 3.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
36
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 512 | 390 | 21 | 11 | 48 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли Голландские с Карамельной Начинкой [Яшкино] |
37
|
159.1 | 2 | 5.6 | 24.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
110
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 147 | 160 | 2 | 5 | 24 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша Удон [Midori] |
100
|
340 | 10 | 1.1 | 72.4 |
| Вафли Голландские с Карамельной Начинкой [Яшкино] |
35
|
150.5 | 1.9 | 5.3 | 23.5 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
50
|
96 | 1.4 | 4.8 | 11.8 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Огурец с кожурой |
60
|
9 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Горошек зелёный, замороженный |
50
|
38.5 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 610 | 783 | 16 | 26 | 117 |
| Итого за день | 1700 | 1683 | 55 | 57 | 229 |