Polina
30.08.2019 08:36
Вернулась на Combat.
День был хороший, но холодный. Осень уже вот-вот.. Впереди активные выходные с уборкой картофеля.
День был хороший, но холодный. Осень уже вот-вот.. Впереди активные выходные с уборкой картофеля.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
250
|
177.5 | 6.4 | 3.8 | 25.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
25
|
118.5 | 1.5 | 12.5 | 0 |
| Слойка с Кунжутом [Стерх] |
30
|
123.6 | 2.2 | 7.2 | 12.5 |
| Мороженое Крем-Брюле [Коровка из Кореновки] |
100
|
216 | 3 | 14 | 19 |
| Итого | 485 | 726 | 16 | 39 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 60 | 57 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная, тушеная |
120
|
198 | 31.2 | 5.3 | 4.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Рыжик |
100
|
22 | 1.9 | 0.8 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Белевская Пастила Воздушная Яблочная |
60
|
187.2 | 1.6 | 0.2 | 44.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 535 | 643 | 41 | 12 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожок Домашний 4% [Томмолоко] |
200
|
220 | 34 | 8 | 3 |
| Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp] |
3
|
66 | 1.8 | 0.6 | 11.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Кефир 1% [Вкуснотеево] |
250
|
92.5 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 508 | 578 | 54 | 26 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2250 | 7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3838 | 2013 | 113 | 79 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Polina
28.08.2019 08:26
Вчера на работе лучилась какая-то дичь и все тренировки в зале я
успешно из-за этого пропустила. Решила, что надо ловить последние
деньки лета, поэтому раскопала велосипед, накачала колеса и вперед.
Почти 12 км накатала. И легко было и приятно. Зачем я так в зале
упрыгиваюсь, когда велик это так круто. Ну и почти все линеечки
зеленые получились - приятно!
Сегодня постараюсь повторить.:{}
Сегодня постараюсь повторить.:{}
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Хлеб Свежий Подовый [Свежий Хлеб] |
33
|
75.9 | 2.1 | 0.3 | 16.2 |
| Сардельки Говяжьи Традиционные [Великолукский Мясокомбинат] |
50
|
125 | 5.5 | 11 | 0.5 |
| Рыба Масляная Холодного Копчения [Fine Life] |
25
|
44 | 4.3 | 3 | 0 |
| Халва подсолнечная ванильная |
20
|
103.2 | 2.3 | 5.9 | 10.8 |
| Итого | 268 | 618 | 29 | 31 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная, тушеная |
120
|
198 | 31.2 | 5.3 | 4.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
120
|
82.8 | 0.9 | 0.2 | 20.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Айс Кофе [Макдоналдс] |
1
|
42 | 1.2 | 1.4 | 6.3 |
| Пломбир Крем-Брюле [Белая Береза] |
70
|
161 | 3.9 | 8.4 | 17.5 |
| Итого | 538 | 628 | 43 | 16 | 75 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
200
|
94 | 1.6 | 0.8 | 16.2 |
| Итого | 200 | 94 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
300
|
138 | 2.4 | 1.5 | 24.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Попкорн, с пальмовым маслом, приготовленный в микроволновке |
20
|
107 | 1.7 | 6 | 9.5 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
20
|
57.8 | 6.2 | 3.6 | 0 |
| Итого | 770 | 588 | 33 | 20 | 60 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 2100 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3876 | 1933 | 108 | 69 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Polina
26.08.2019 09:20
В воскресенье славно отдохнула от подсчета и накидала все по памяти
и на глаз.
Готовили с семьей томатный сок из обильного урожая помидоров. А потом свежий, да со сметанкой и солью. Мммм) Вкуснятина. И молодая кукуруза на закуску. Замечательно!!!
Ну и за два выходных впихнули всё, что планировали делать все лето. Потрудились так, что наконец-то сегодня на работе можно отдохнуть.
Впереди еще картошка(( И глобально будем перекапывать клубнику. Страда началась.
Готовили с семьей томатный сок из обильного урожая помидоров. А потом свежий, да со сметанкой и солью. Мммм) Вкуснятина. И молодая кукуруза на закуску. Замечательно!!!
Ну и за два выходных впихнули всё, что планировали делать все лето. Потрудились так, что наконец-то сегодня на работе можно отдохнуть.
Впереди еще картошка(( И глобально будем перекапывать клубнику. Страда началась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи, по 2-176 |
150
|
319.5 | 9.8 | 9.9 | 47.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
100
|
262 | 7.5 | 2.9 | 51.4 |
| Лосось Рубленый Классический [Русское Море] |
40
|
100 | 7.6 | 7.2 | 0.8 |
| Творог 18% жирности |
80
|
188.8 | 12 | 14.4 | 2.2 |
| Халва подсолнечная ванильная |
30
|
154.9 | 3.5 | 8.9 | 16.2 |
| Итого | 400 | 1025 | 40 | 43 | 118 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью |
300
|
237 | 7.7 | 2 | 48.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Сметана 40% жирности |
30
|
114.3 | 0.7 | 12 | 0.8 |
| Итого | 930 | 477 | 14 | 14 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Айран (тан) газированный |
150
|
36 | 1.7 | 2.3 | 2.1 |
| Окрошка |
180
|
103 | 4.3 | 5.8 | 9 |
| Итого | 530 | 209 | 7 | 8 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1600 | 6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3460 | 1717 | 62 | 66 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Polina
23.08.2019 11:41
На работе случился очень вкусной ТОРТ. Съела мелкий кусочек, зная,
что вечером ждет тренировка. Но спустя час меня так накрыло чем-то,
что я с трудом доехала до дома и пропустила все свои любимые
тренировки по четвергам. Короче рацион супер завышен.
Сегодня буду пробовать котлетки из трески и броколли из Вкусвилла. Надеюсь, вкусные.
Сегодня буду пробовать котлетки из трески и броколли из Вкусвилла. Надеюсь, вкусные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Курский" Подовый [Свежий Хлеб] |
40
|
76 | 2.8 | 0.4 | 20.4 |
| Масло сливочное крестьянское солёное (Масла и жиры) |
6
|
39.7 | 0.1 | 4.4 | 0.1 |
| Сыр Сметанковый [Ровеньки] |
30
|
106.5 | 7.1 | 8.4 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
5
|
13.2 | 1.2 | 0.9 | 0.2 |
| Семга соленая |
10
|
20.2 | 2.3 | 1.3 | 0 |
| Шоколад Бабаевский Элитный 75% |
10
|
54.5 | 1.1 | 3.9 | 3.7 |
| Талкыш Калеве [Бахетле] |
0.2
|
62 | 1.1 | 5.8 | 11.6 |
| Итого | 229 | 593 | 30 | 42 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт с Клубникой и Мятой [Слобода] |
290
|
191.4 | 8.7 | 0 | 38.9 |
| Конфеты Ромашка [Красный Октябрь] |
15
|
59.1 | 0.4 | 1.3 | 11.8 |
| Итого | 305 | 250 | 9 | 1 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом |
250
|
387.3 | 25 | 21.5 | 25 |
| Капуста Морская Маринованная [Санта Бремор] |
70
|
15.4 | 0.4 | 0.3 | 2.9 |
| Йогурт без сахара |
100
|
65 | 3.2 | 3.5 | 5.3 |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Торт Эстерхази [Mirel] |
70
|
324.8 | 5.8 | 21.1 | 28.9 |
| Итого | 990 | 951 | 37 | 47 | 95 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62 |
200
|
132 | 1.8 | 9.4 | 8.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Котлеты из Трески с Брокколи [ВкусВилл] |
65
|
117 | 8.5 | 4.6 | 11.1 |
| Итого | 365 | 444 | 35 | 23 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода |
2050
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2450 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4339 | 2243 | 112 | 115 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Polina
20.08.2019 21:36
Как перестать есть арбуз на ночь? это же опять бессонная ночь. Но
так вкусно!
Сегодня не попала на свою любимую треню, но total body тоже неплох. За 3 недели отпуска совсем обленилась. Руки, что кисель были - дрожала вся.
Дискомфорт от веса, прям все время ощущаю себя не так. Так всегда - набираешь по чуть-чуть и вроде незаметно. А потом раз - все видно. А уже поздно, потому что набрал на 5 кг, а все 12.
Не супер-полезно все было сегодня, но в рамках кбжу.
Сегодня не попала на свою любимую треню, но total body тоже неплох. За 3 недели отпуска совсем обленилась. Руки, что кисель были - дрожала вся.
Дискомфорт от веса, прям все время ощущаю себя не так. Так всегда - набираешь по чуть-чуть и вроде незаметно. А потом раз - все видно. А уже поздно, потому что набрал на 5 кг, а все 12.
Не супер-полезно все было сегодня, но в рамках кбжу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Коренской [Курскхлеб] |
40
|
88 | 2.8 | 0.5 | 16.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Пирожок Жареный с Картофелем [Бахетле] |
1
|
127 | 3.3 | 3.9 | 19.7 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Йогурт Данон Клубника |
110
|
91.3 | 3.1 | 1.7 | 16 |
| Итого | 212 | 411 | 15 | 14 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Ромашка [Красный Октябрь] |
30
|
118.2 | 0.8 | 2.6 | 23.7 |
| Итого | 30 | 118 | 0 | 2 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом |
280
|
433.7 | 28 | 24.1 | 28 |
| Суп-лапша домашняя |
300
|
143.4 | 3.6 | 7.2 | 17.7 |
| Йогурт без сахара |
30
|
19.5 | 1 | 1.1 | 1.6 |
| Морская Капуста со Вкусом Корейского Кимчи [Фурми Ким] |
5
|
23.7 | 1.5 | 1.6 | 1.5 |
| Итого | 615 | 620 | 34 | 34 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% [Томмолоко] |
200
|
220 | 34 | 8 | 3 |
| Сыр Пармезан 40% [Беловежские Сыры] |
40
|
122.8 | 10.6 | 9 | 0 |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 740 | 477 | 48 | 17 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 2000 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3597 | 1632 | 99 | 68 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Polina
19.08.2019 13:25
Выходные не считала - в итоге огребла привесом. Себе зарубка на
будущее - обязательно считать. Иначе 5 дней работы поглощают 2 дня
отдыха. Выходит нуль.
Как заставить себя считать в выходные? Я когда дома мне хочется просто есть все, не оглядываясь на собранные заранее баночки. Просто открыть холодильник и выбрать то, что хочется. А потом еще и орешки погрызть, забыв их записать. (((( "Соберись, тряпка!"
Как заставить себя считать в выходные? Я когда дома мне хочется просто есть все, не оглядываясь на собранные заранее баночки. Просто открыть холодильник и выбрать то, что хочется. А потом еще и орешки погрызть, забыв их записать. (((( "Соберись, тряпка!"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сервелат |
12
|
55.3 | 2.9 | 4.9 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Хлеб Коренской [Курскхлеб] |
35
|
77 | 2.4 | 0.4 | 14.5 |
| Творог 11% жирности |
110
|
195.8 | 17.6 | 12.1 | 3.3 |
| Сметана 40% жирности |
15
|
57.2 | 0.4 | 6 | 0.4 |
| Красный Мак [Красный Октябрь] |
15
|
76.5 | 1 | 3.9 | 9.2 |
| Итого | 204 | 523 | 28 | 32 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
130
|
57.2 | 1.4 | 0.4 | 11.5 |
| Конфеты Ромашка [Красный Октябрь] |
30
|
118.2 | 0.8 | 2.6 | 23.7 |
| Итого | 160 | 175 | 2 | 3 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
130
|
120.9 | 3.3 | 0.2 | 24.6 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Омлет натуральный |
100
|
221.9 | 12.2 | 18.4 | 1.9 |
| Кефир 1% [Вкуснотеево] |
250
|
92.5 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 560 | 472 | 23 | 21 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Творог 4% [Томмолоко] |
200
|
220 | 34 | 8 | 3 |
| Кефир 1% [Вкуснотеево] |
250
|
92.5 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 550 | 336 | 42 | 10 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 2400 | 90 | 2 | 0 | 18 |
| Итого за день | 3874 | 1598 | 98 | 67 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Polina
16.08.2019 10:03
Сегодня я вроде как молодец. Правда, натрескалась арбуза на ночь,
но вроде в рамках все.
Сегодня отвес в 0,8 кг. :dance:Но это все вчерашняя ударная тренировка в 700 ккал. После отпуска далось тяжело, но нагрузку в 97% я получила. Думала, будет соточка, но как-то не вышло. Но тяжелое тело не дает прыгать как раньше.
Собой довольна, потрудилась славно. Не потерять сегодня и на выходных. А то в будни я обычно вся такая молодец, а в выходные мне лень взвешивать все, хочется просто наслаждаться неспешным завтраком.
Сегодня отвес в 0,8 кг. :dance:Но это все вчерашняя ударная тренировка в 700 ккал. После отпуска далось тяжело, но нагрузку в 97% я получила. Думала, будет соточка, но как-то не вышло. Но тяжелое тело не дает прыгать как раньше.
Собой довольна, потрудилась славно. Не потерять сегодня и на выходных. А то в будни я обычно вся такая молодец, а в выходные мне лень взвешивать все, хочется просто наслаждаться неспешным завтраком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
126
|
293 | 7.7 | 15.5 | 32.8 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Сметана Брест-Литовск 20% [Савушкин Продукт] |
25
|
50.5 | 0.7 | 5 | 0.7 |
| Хлеб Столичный [Хлебный Дом] |
20
|
43.2 | 1.4 | 0.2 | 9 |
| Колбаса сырокопченая дорожная |
20
|
99.6 | 3.4 | 9.5 | 0.1 |
| Булочки столичные |
20
|
53.8 | 1.7 | 0.4 | 10.7 |
| Итого | 226 | 589 | 14 | 30 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Цельный Орех и Карамель [Milka] |
36
|
199.1 | 2.1 | 12.6 | 18.7 |
| Итого | 36 | 199 | 2 | 12 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Сыр Тильзитер [Беловежские Сыры] |
20
|
64.6 | 5 | 5 | 0 |
| Курица-гриль, крылышки с кожей |
100
|
257 | 23.4 | 18 | 0.6 |
| Кофе с Молоком Классик [МакКофе] |
1
|
125 | 6 | 7 | 9 |
| Конфеты Ромашка [Красный Октябрь] |
15
|
59.1 | 0.4 | 1.3 | 11.8 |
| Итого | 610 | 708 | 46 | 38 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% [Простоквашино] |
220
|
226.6 | 39.6 | 4.4 | 7.3 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Итого | 340 | 243 | 40 | 4 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
18
|
46.3 | 0.6 | 0.1 | 10.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Слива (садовая) |
170
|
83.3 | 1.4 | 0.5 | 16.3 |
| Арбуз |
285
|
77 | 2 | 0.3 | 16.5 |
| Итого | 496 | 259 | 5 | 1 | 55 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3058 | 1999 | 108 | 86 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Polina
14.08.2019 20:59
Сегодня чувствую себя молодцом. Правда, я на 50% состою из кофе, но
определенно делаю успехи. Пока не хочется вкусняшек, но все
впереди, хаха.
История лоха.
Поехала после работы на тренировку. Кучу времени простояла в пробках (откуда блин?), влетела на парковку за 8 минут до начала, беру рюкзак и понимаю, что там нет кроссовок, я их забыла. Расстроилась, конечно, т.к. наличие тренировки сильно мотивирует меня не есть сверх нормы. Прошлась по магазинам, приехала домой и сделала 25 минут Шредов Джиллиан. Лучше хоть что-то, чем ничего, правда же?
Ах да, мироздание явно было против, потому что кроссовки все же были в рюкзаке.
История лоха.
Поехала после работы на тренировку. Кучу времени простояла в пробках (откуда блин?), влетела на парковку за 8 минут до начала, беру рюкзак и понимаю, что там нет кроссовок, я их забыла. Расстроилась, конечно, т.к. наличие тренировки сильно мотивирует меня не есть сверх нормы. Прошлась по магазинам, приехала домой и сделала 25 минут Шредов Джиллиан. Лучше хоть что-то, чем ничего, правда же?
Ах да, мироздание явно было против, потому что кроссовки все же были в рюкзаке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на воде |
250
|
220 | 7.5 | 4.3 | 37.5 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
120
|
115.2 | 4.1 | 1.8 | 22.3 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
20
|
98.2 | 5.5 | 8.4 | 0 |
| Бублик "Симит" [Магнит] |
0.4
|
116 | 2.8 | 2.8 | 18.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 614 | 551 | 20 | 17 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Итого | 400 | 96 | 1 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Язык свиной отварной |
80
|
241.8 | 21 | 17.5 | 0 |
| Двойной Эспрессо [Макдоналдс] |
1
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| ТАНнор |
500
|
135 | 8.7 | 5 | 14 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 810 | 692 | 47 | 36 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай каркаде (Напитки безалкогольные) |
200
|
10 | 0.6 | 0 | 1.2 |
| Итого | 200 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% [Томмолоко] |
200
|
220 | 34 | 8 | 3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Кукуруза Жареная с Солью [От Мартина] |
12
|
52.9 | 0.9 | 1.4 | 9.1 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Оливковое Масло [Monini] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
63.6 | 4.3 | 4.9 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 852 | 472 | 43 | 20 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3626 | 1821 | 113 | 74 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Polina
14.08.2019 09:06
Вернулась из командировки и из отпуска. Полтора месяца нон-стоп
питания и в рамках "хочу и буду". Сутки в пути, двое суток на
ногах, но я начала все равно начала считать все и лишаться своих
килограмм.
Сейчас я вешу почти 85 кг и так я не весила уже с 2012 года. Но я знаю канву, я хочу этого так что я начинаю свой путь. Однажды я полностью сменила гардероб, теперь я хочу оставить в нем.
15кг - поехали. Долго, но верно.
Со спортом у меня проблем нет, есть любовь, хотя стало реально тяжело все делать в последнее время. А вот с питанием предстоит потрудиться.
Сейчас я вешу почти 85 кг и так я не весила уже с 2012 года. Но я знаю канву, я хочу этого так что я начинаю свой путь. Однажды я полностью сменила гардероб, теперь я хочу оставить в нем.
15кг - поехали. Долго, но верно.
Со спортом у меня проблем нет, есть любовь, хотя стало реально тяжело все делать в последнее время. А вот с питанием предстоит потрудиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
200
|
142 | 5.1 | 3 | 20.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
0.3
|
45 | 2.3 | 2.4 | 3.5 |
| Булочка калорийная |
50
|
168.5 | 3.8 | 5 | 26.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
15
|
71 | 3.7 | 6.2 | 0 |
| Халва тахинная |
15
|
76.4 | 1.9 | 4.5 | 7.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 579 | 17 | 29 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рахат-Лукум Ассорти [Азовская Кондитерская Фабрика] |
20
|
70 | 0 | 0 | 17.2 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 270 | 95 | 0 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка с куриной печенью |
222
|
353 | 20.2 | 21.5 | 21.3 |
| Омлет с Ветчиной и Сыром [Европа] |
1.5
|
256.5 | 17.1 | 20.1 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 561 | 621 | 38 | 41 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гаспачо [Prime Star] |
300
|
120 | 1.8 | 5.1 | 16.5 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
100
|
96 | 3.4 | 1.5 | 18.6 |
| Рахат-лукум |
15
|
47.4 | 0.1 | 0.1 | 11.9 |
| Сельдь под шубой |
100
|
193 | 5.1 | 16.2 | 7.3 |
| Итого | 515 | 456 | 10 | 22 | 54 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2911 | 1753 | 65 | 94 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Polina
25.06.2019 14:27
Считаю день победой. Вечером была на дне рождения. Съела несколько
черешен и все! С учетом тренировки, конечно, получился дефицит. Но
тем не менее от торта в 9 вечера я отказалась. Маленькая, но победа
над собой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Овсяноблин |
100
|
163.9 | 10.3 | 8.4 | 11.7 |
| Сыр (Ламбер) |
10
|
36.5 | 2.4 | 3 | 0 |
| Творожная запеканка |
65
|
155.7 | 5.5 | 4.4 | 25.1 |
| Хлеб Белый Традиционный [Хлебный Дом] |
15
|
37.2 | 1.2 | 0.2 | 7.5 |
| Плавленный Сыр с Ветчиной [Hochland] |
15
|
43.5 | 1.3 | 3.9 | 0.8 |
| Брауни [Кондитерская Прохорова] |
40
|
188 | 2.8 | 10.8 | 18.8 |
| Итого | 445 | 638 | 23 | 31 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera] |
14
|
77 | 1.2 | 6.4 | 3.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 114 | 173 | 2 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
130
|
159.9 | 3.8 | 0.5 | 32.7 |
| Тушёная куриная печень |
80
|
99.7 | 11 | 4.2 | 4.3 |
| Салат Чука [Санта Бремор] |
50
|
102 | 1.5 | 8.4 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 330 | 371 | 16 | 13 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% [Томмолоко] |
200
|
220 | 34 | 8 | 3 |
| Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (Хлебобулочные изделия) |
18
|
64.8 | 2 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 218 | 284 | 36 | 8 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Апельсин |
25
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Итого | 75 | 36 | 0 | 0 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3432 | 1504 | 80 | 60 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
Новые рецепты
