Дневник питания за 26.04.2021

Сегодня тренила, так что вечерний дожорчик. Мой браслет считает что я натренила на 300 ккал, будем считать что я с ним солидарна.
Влияние тренировок на людей меня всегда удивляло, у одних это выброс энергии - у меня это желание поделать что-то еще плавно перетекающее за 10 минут в желание заснуть на месте. Так что да, я неоднократно оказывалась в ситуации когда после силовой групповой шла на растяжку/пилатес/??? и там чуть ли не засыпала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Шоколадная паста с фундуком	18	87.7	4.1	6.1	1.5
Шоколад молочный с печеньем Chips Ahoy	20	112	1.1	7	11
Кефир 1%	78	28.9	2.3	0.8	3.1
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Протеиновый коктейль Фисташковое мороженое	8	31.1	5.7	0.7	0.4
Малина	27	12.4	0.2	0.1	2.2
Мультивитамины и минералы Mega Multi For Women	1	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	904	301	14	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5%	86	45.6	2.6	2.2	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	486	49	3	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча с сушеными грибами	150	128.9	5.4	1.4	23.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Индейка, только мясо	107	123.1	24.2	2.1	0.1
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	116	16.2	0.7	0	4.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	132	23.8	0.8	0.1	3.3
Итого	667	383	38	9	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго Сушеное [Olmish]	42	146.2	0.5	0	36.1
Зефир Яблочный	50	157	0.3	0	41.2
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Яблоко	310	145.7	1.2	1.2	30.4
Итого	602	534	3	1	123

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kimchi Dumpling	186	346	12.1	14.5	40.9
Огурец парниковый	104	11.4	0.7	0.1	2
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	158	26.9	1.1	0.4	2.9
Итого	448	384	13	15	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5%	80	42.4	2.4	2	3.8
Батончик Chikabar Pistachio Cream	1	229	15	12	3.8
Итого	340	273	17	14	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Дыня	493	172.5	3	1.5	36.5
Итого	1193	179	3	1	38
Итого за день	4940	2106	94	59	275