Дневник питания за 01.06.2021

В воскресенье бежали 5 км на ежегодном забеге. Муж впервые участвовал в большом забеге, ему очень понравилась атмосфера, сказал, будем бегать еще. Точно придется делать полочку для памятных медалей.)

Еще мне надоело считать калории, я отдохнула от подсчета недельку, вес сначала поднялся, сейчас опустился до 61.1. Понимаю, что в какой-то момент перегорела, стремление к определенной отметке на весах утомляет и не радует. Мне нравится моя фигура, по итогам месяца тренировок я могу пробежать 5 км без передышки, я привыкла питаться разнообразно и с соблюдением рекомендаций ВОЗ. Вот это и важно.) Подсчет калорий оставлю, но пока выставила себе поддержку, не готова себя ограничивать в калорийности.

Наконец попробовала настоящую шакшуку! Пришла к выводу, что дома получается как надо. Это мы после забега по пути домой зашли в кафе израильского фастфуда, и все, я влюбилась. Как в том самом рецепте шакшуки, что однажды меня впечатлил, атмосферу задали крепкий кофе и горячая лепешка, пряная шакшука и хорошая музыка. Будем продолжать погружение.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Печенье [Юбилейное]	11	50.7	0.8	2	7.3
Итого	165	374	17	19	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка по-купечески	230	538.2	19.3	35.9	34.3
Итого	230	538	19	35	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хлеб чиабатта	25	65.5	1.9	1	12
Сыр с Томатом и Базиликом [Oldenburger]	30	111	7.1	9.2	0
Итого	205	247	9	10	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро Куриное [Приосколье]	150	306	25.5	24	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Итого	413	381	28	27	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bounty	2	266	1.6	13.8	32.8
Choco Pie Cherry [Orion]	30	132	1.5	5.7	18.6
Итого	86	398	3	19	51
Итого за день	1099	1939	77	112	152