Тоже поддержу традицию отдыхающих постить местную еду и красоты. После карельской ухи отлично топается по парку Рускеала. Как обычно, в отпуске стараюсь делать выбор более простых блюд, есть больше нежирного мяса и рыбы, овощей, супов, воздерживаюсь от сладкого, посмотрим, к чему меня приведут эти выходные.) Очень круто есть шашлыки в походных условиях без картошки и лишних салатов/закусок, просто со свежими овощами с огорода, насыщение быстрое, а калораж сильно сокращается. Минус этой поездки выходного дня: много передвижения на машине, мало пешего хода, но родители любят путешествовать именно так. А я люблю с рюкзаком и своим ходом, чтобы вокзалы, электрички, пешие переходы, а вечером язык через плечо.)

Для того, чтобы похудеть, мне нужно лишь...

По такому принципу живет моя мама. Последние 20 лет она начинает новую жизнь с 1 числа, покупает ещё один тренажёр, ставит новую цель. К 1 сентября! К Новому году! К лету! А воз и ныне там, на уровне 90+ кг для женщины среднего роста.
Дома есть: гриф и блины к нему, гантели разных весовых категорий, велотренажер, 3 вида обручей, эллиптический тренажер, советские диск и палка с колесом, не знаю как назвать последнее. Коврики для йоги, книги упражнений, палки для скандинавской ходьбы, спортивная одежда, одежда для счастливого момента смены размера на меньший. Половина спортинвентаря пылится, половина служит вешалкой.

Для дисциплины всегда чего-то не хватало. Видимо, умных часов, их подарили 3 года назад и они ни разу не были использованы, хотя я и настроила их для неё. Потом стало не хватать приложений. Год назад я подарила маме новый смартфон, показала шагомер, установила счетчик калорий. "Не получилось записать завтрак", а на 2 попытку не хватило желания. Буквально вслух прочла книгу диетолога и популяризатора науки Елены Мотовой, основная мысль которой "не можешь, не хочешь, лениво, сложно, ну так просто не ешь когда не голоден". Теперь не хватает чего? Верно, фитнес-браслета. Да. Умные часы не помогли, а он точно поможет, и к гадалке не ходи.

Мотивации нет, зато есть причины не делать ничего для здоровья. А для здоровья худеть призывают многочисленные врачи. Причины отказа от любой деятельности имеются аж 3: устала, нет настроения, заболела. Нужная причина достаётся привычно и легко, состояния "я готова что-то сделать или съесть порцию поменьше" не бывает.

А ещё в холодильнике всегда ждут 2-3 вида колбасы, сало, сыр, чтобы не умереть с голоду в перерыве между полноценным обедом и ужином. Всегда несколько видов конфет стоят в красивой вазочке. Всегда есть печенье, попкорн, чипсы, колбаски на закуску к пиву. Я не демонизирую еду, но я демонизирую отсутствие контроля. После операции я жила некоторое время у родителей, мы питались одинаково и равными порциями, только я не перекусывала бутербродами между приемами пищи. Я тогда похудела с 65 до 63, родители набрали вес.

Я тоже набираю вес, если не контролирую себя, мне тоже бывает охота заказать вкусной еды, съесть пиццу целиком, выпить бутылку вина, нет, не треснет, я даже осилю всё это. Но я считаю, что если врачи ставят угрозу диабета, если анализ крови показывает превышение уровня сахара и хостерина в крови, болит печень и поджелудочная, хотя возраст ещё зрелый и до старости далеко, пора что-то менять. Вот только донести мысль до матери не могу. Она худела во время совместных отпусков, когда я примерно подсчитывала калорийность блюд и мониторила сбалансированность рациона. Но наглядный пример "Смотри, ты вкусно питалась и отдыхала, а ушло 3 кг за 3 недели" не научил ничему. Нужна новая дорогая примочка, чтобы создалось впечатление, что забота о здоровье началась. Нужно снять чувство вины, чтобы расслабиться и получить удовольствие, не прилагая усилий. Нужно отложить всё, до 1 сентября ведь ещё есть время. А если к 1 сентября не выйдет начать, ничего, можно поставить цель - с Нового года уж точно! А я сдаюсь, каждая моя попытка: "давай вместе считать калории!", "давай я куплю тебе весы на кухню!", "давай вместе составим тебе план питания!" вызывают только неприятие и агрессию.
Как вам удалось превозмочь ваше нежелание? Какие доводы помогди вам или вашим близким измениться? Может быть, у меня появится новый аргумент и он наконец пробьёт брешь в защите компульсивного переедания и вечной прокрастинации?

Давненько не было еды у меня в постах. Лето - прекрасная пора, когда я удовлетворяю свою жажду овощей и не считаю зазорным сделать приём пищи без участия чего-то плававшего или бегавшего. Первый кабачок, подарок от бабушки.
Обилие зелени и ягод повлияло или же иные факторы, но вес держится в районе 62 кг, всё реже порываясь скакнуть вверх.

Сегодня в Петербурге был Geek Picnic, среди множества лекций я посетила одну на тему питания, выступал Борис Цацулин. Говорил об этике вегетарианства и так ли она существенна, затронул проблемы агрессивного сельского хозяйства, проблему использования детского труда при производстве шоколада и немного затронул тему питания будущего. Всегда приятно увидеть воочию человека, чьи видео всегда с радостью смотрю в день выхода. За вопрос после лекции получила в подарок рыбий жир с ароматом ванили, теперь и я попробую продукцию СМТ.) Борис Цацулин подробно изучал вопрос резонности бадов и он занялся выпуском тех, что имеют наиболее существенную доказательную базу о своей эффективности, так что здесь я с доверием отношусь к производителю.
Возвращаясь к теме фестиваля, очень приятно, что в последнее время масштаб мероприятий растет, а география расширяется. За последний год посетила форум "Учёные против мифов", лекцию от "Научной станции", теперь и на пикник сходила, довольна всеми мероприятиями и радуюсь, когда узнаю, что лекции и выступления талантливых деятелей науки проводятся во все большем числе городов. А вы ходите на подобные мероприятия в ваших городах?

Мракобесия пост. Явно через групу для людей, которые готовятся к эндопротезированию или после него восстанавливаются, меня нашёл человек, который предлагает удивительные услуги. Выравнивание длины ног по фото! Без регистрации и смс.) Кроме шуток - это ведь вопиющая наглость, попытка нажиться на чужой глупости и таргетированный поиск среди людей с определённой проблемой здоровья. Хочется лишний раз сказать вслух о том, что нужно быть критичными в мышлении, потому что охотники до лёгкой наживы не дремлют, ну и заодно предложить вам тему для обсуждения. Вы сталкивались с "медицинскими" разводами? Как вы боретесь с ними? Знаете ли случаи, когда человек не был критичен и повёлся?

Результат июня. Ура, прошёл уже целый квартал с момента моего возвращения на Зожник! Завтра будут гости, так что замеры сделала сегодня.
За июнь вес снизился больше чем на 1 кг, так как он у меня последнюю неделю плавает в районе 62-63, даже не знаю, какую величину записать. Сегодня вес рекордно низкий - 62.3, цель к концу месяца была удержать вес на отметке 63.5, цель считаю перевыполненной.) В объёмах по сравнению с маем ушли: 1 см в области груди, по 2 см в области талии и живота, 1 см в области бёдер. Открытие месяца - можно больше не втягивать живот, чтобы казаться стройнее.) Неделю вообще не считала калории, так как была в отпуске, ещё неделю считала кое-как, по ощущениям есть стала больше, но стала ежедневно выгонять себя на долгие прогулки. Рацион немного изменился, стала есть больше молочки, морепродуктов, ягод и свежих овощей.
Результаты за 3 месяца выходят такие: с ростом 178 и калорийностью рациона 1600-1700 вес с 1 апреля снизился почти на 7 кг, с 69.2 до 62.3 (не доверяя весам, взвешивалась на других, вес примерно тот же).
Цель июля: удержать вес на отметке 62, немного увеличить калорийность рациона, повысить физическую активность.

Маленький обзор хорошего приложения для тех, кому нужна мотивация, чтобы ходить. The Walk - это игра от британских разработчиков, суть в которой в том, что каждая ваша прогулка с их помощью превращается в миссию, пока идёт движение, открываются аудиофайлы, из которых складывается история. Озвучено всё на английском и перевода нет, но озвучка потрясающая, я много лет пользуюсь приложениями этого издателя и влюблена в голоса.
Плюсы: во время одинокой прогулки очень помогает не бросать начатое (время прогулки 40-80 минут, программа подстраивается под вашу выносливость), азарт и интерес правда заставляют почаще выходить на улицу или с большим удовольствием идти домой с работы пешком.
Минусы: в игре есть сбор интересных ништячков, они не влияют на историю, это обычно просто описания локаций или чуть полнее раскрывающие историю записи, вот чтобы их не проглядеть, надо каждые несколько минут проверять телефон. Это не всегда удобно, но если не гнаться за достижениями, то можно просто не искать ништячки.
Главный бонус: в конце игры вас хвалят, что вы прошли всю Великобританию пешком. Это не спойлер, эта информация доступна вам для просмотра в первый же день.)
Приложение есть в бесплатной версии, но не знаю, что там по ограничениям, я год назад купила по скидке. Стоит сейчас 300 р. Перепрохожу заново, потому что перед операцией забросила на середине, сейчас же могу себе позволить долгие прогулки вечерами. Это не реклама, мне никто не платил, но поделиться находкой мне захотелось.) А вы используете фитнес-игры или приложения для трекинга шагов/прогулок?

Годовщина послезавтра, но пост сегодня, вот так. Год назад я пошла на первую в моей жизни операцию - тотальное эндопротезирование тазобедренного сустава. В полные 27 лет мне поставили протез, так как сустав был разрушен в связи с побочными действиями лечения, полученного 15 лет назад. Подростки растут и потому операцию 15 лет назад мне делать не стали, была частичная реаюилитация, но сустав по мелочам беспокоил все годы. А суть больше года назад боль стала нестерпимой, был поставлен диагноз - коксартроз 3 степени, и я пошла на операцию. Уже год я живу с куском титана.) Звеню на рамках в аэропортах, всё ещё осторожничаю, ложась на оперированный бок, но живу полноценно и радуюсь сделанному решению. Радуюсь движению без боли и перспективе наслаждаться этим движением долгие годы. Да, возможно, однажды мне придётся менять протез, я не застрахована от этого, но я могу снизить эту вероятность. С радикальным решением проблемы пришла и ответственность. Сидеть в комфортных для тела позах, не набирать лишний вес, больше двигаться и заниматься необходимыми упражнениями. И это чудесно.) Вчера я была у своего хирурга, получила поздравления с тем, что год - срок, когда риски велики и ограничения высоки, прошёл, а впредь я буду открывать всё больше возможностей своей обновленной ноги.) Уже сейчас я хожу до 16 км в день, поднимаюсь тропами средней сложности в горы, занимаюсь на тренажерах и, так как первый год прошёл, планирую вернуться в марафонский бег. А сегодня впервые за 5 лет мой вес опустился ниже отметки в 63 кг. Я это всё к чему? Нет у нас особых отговорок, чтобы не заниматься собой. Просто ходя пешком и считая калории, я сбросила больше 6 кг менее чем за 3 месяца. Самые простые упражнения, выполнявшиеся в положении лёжа, позволили мне вернуть к нормальному состоянию атрофированные мышцы оперированный ноги. Очень простой принцип подсчёта кбжу на сайте помог мне избавиться от лишнего веса, прийти в норму, рекомендованную ВОЗ. Сегодня с весом 62.6 я оказалась в 1 килограмме от указанного на сайте "идеального" веса для моего роста и возраста. Можно добиться очень многого, предпринимая самые простые шаги, просто повторяя их терпеливо и медленно, как это делает выздоравливающий человек. Изменение жизни похоже на выздоровление. Есть ограничения, есть трудности, но если следовать рекомендациям проверенных специалистов, каждый день будет приносить только хорошие результаты. Я искренне желаю успеха всем, кто старается улучшить свою жизнь и здоровье. "Понемногу, но не останавливаясь" - этот принцип обязательно приведёт к результату. Берегите себя, любите себя.)

В последние дни с удовольствием смотрю передачу "НашПотребнадзор", не ожидала от канала НТВ адекватного подхода. Выборочно проверяю их заявления и о чудо, пруфы на их стороне. Так вот, после выпуска про пельмени, колбасы, сало очень легко замотивироваться на готовку и избегание вышеуказанных полуфабрикатов, хотя я и до этого не брала колбасы. Пельмени из морозилки доедаю, но решила, что в мою статью расходов покупные больше не входят. Что грустно - посмотрела и выпуск про куриные голени, и в них тоже много всего нашли, так что обезопасить себя на 100% не удастся, ну это было ожидаемо. Зато из передачи узнала много нового про ГОСТы, про то, как в ближайшие годы изменятся товары на прилавках (спойлер, обещают, что будет меньше обмана), и в целом пополнила копилку знаний о повседневных вещах. А вы смотрите какие-нибудь передачи или каналы с такой направленностью?