Ульяна
12.03.2019 19:57
Калорийность - 216.1 кКал; белки - 20.7 г; жиры - 14.7 г; углеводы - 0.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриный фарш | 340 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Укроп | 10 г |
| Сыр 50% [Ламбер] | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Смешать всё, сформировать котлеты, пожарить на сухой сковороде.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 216.1 кКал | 12.83% | |
| Белки | 20.7 г | 27.24% | |
| Жиры | 14.7 г | 26.25% | |
| Углеводы | 0.3 г | 0.14% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 52.5 г | 2.31% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
5.3%
b-car
2.2%
В1
6.3%
B2
13.5%
Холин
15.1%
B5
20.3%
B6
21.2%
B9
0.6%
B12
16.7%
C
2.6%
D
2.6%
E
2.1%
H
4.7%
вит.К
1.8%
PP
24.2%
Калий
17.4%
Ca
1.6%
Si
0.1%
Mg
4.9%
Na
4.9%
P
20.6%
Cl
0.8%
Fe
5.4%
I
1.6%
Co
12.4%
Mn
2.3%
Cu
6.4%
Mo
1.1%
Se
21.4%
F
0.2%
Cr
1.9%
Zn
10.9%
3
8
Ульяна
11.03.2019 21:30
Выпила на вечер протеин (первый раз порцию), и теперь подташнивает.
Немного. Может быть от него или просто от недосыпа?
Кстати, почему-то на дефиците калорий сил всё равно много, хотя зимой у меня постоянная сонливость обычно.
Кстати, почему-то на дефиците калорий сил всё равно много, хотя зимой у меня постоянная сонливость обычно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневые Хлопья [Ясно Солнышко] |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
26
|
12.5 | 2.9 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 271 | 318 | 14 | 16 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш с томатной пастой |
250
|
263.8 | 12.3 | 6 | 36.8 |
| Сыр 50% [Ламбер] |
20
|
73 | 4.7 | 6 | 0 |
| Хлеб Цельнозерновой Немецкий [Fazer] |
45
|
99.9 | 2.9 | 1.8 | 17.7 |
| Йогурт Греческий 4% [Лактика] |
120
|
91.2 | 9 | 4.8 | 3 |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Итого | 527 | 616 | 30 | 19 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биокефир 1% (Большая Кружка) |
300
|
108 | 8.4 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 108 | 8 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из индейки без лука |
97
|
244.6 | 11.5 | 22.3 | 0.1 |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
270
|
37.8 | 1.6 | 0 | 10.3 |
| Итого | 377 | 372 | 13 | 32 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Multi protein |
30
|
114.9 | 24 | 1.2 | 2.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
1
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 390 | 280 | 30 | 4 | 27 |
| Итого за день | 1865 | 1694 | 97 | 75 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ульяна
11.03.2019 00:34
Выполнила норму практически по бжу) и купила протеин. По вкусу не
очень...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневые Хлопья [Ясно Солнышко] |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
90
|
43.2 | 10 | 0.2 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Йогурт Натуральный 3,3% [Данон] |
170
|
127.5 | 7.8 | 5.6 | 11.4 |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Итого | 552 | 493 | 25 | 17 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биокефир 1% (Большая Кружка) |
300
|
108 | 8.4 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 108 | 8 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша куриная с фрикадельками |
246
|
164.4 | 12.8 | 3.9 | 19.5 |
| Гречка с куриной грудкой под соусом |
255
|
394 | 33.3 | 11.2 | 39.9 |
| Итого | 501 | 558 | 46 | 15 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кефир 3,2% [Простоквашино] |
246
|
140.2 | 7.4 | 7.9 | 9.8 |
| Итого | 346 | 236 | 8 | 8 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш с томатной пастой |
200
|
211 | 9.8 | 4.8 | 29.4 |
| Сметана 15% [Большая Кружка] |
15
|
24 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 285 | 267 | 10 | 7 | 36 |
| Итого за день | 1984 | 1663 | 99 | 51 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ульяна
09.03.2019 22:38
Сегодня ходили в Евразию, поэтому опять с калориями небольшая
проблема. Но по белкам намного лучше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневые Хлопья [Ясно Солнышко] |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Масло оливковое (Масла и жиры) |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 360 | 387 | 19 | 23 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт со Вкусом Персика [Фругурт] |
50
|
35 | 1.2 | 0.8 | 5.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 440 | 298 | 11 | 10 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с курицей и томатами |
200
|
394 | 17 | 8.8 | 56.8 |
| Моцарелла Пицца 45% [Bonfesto] |
45
|
115.2 | 8.3 | 9.1 | 0 |
| Сыр 50% [Ламбер] |
25
|
91.3 | 5.9 | 7.5 | 0 |
| Квашеная капуста |
40
|
10.8 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Итого | 310 | 611 | 31 | 25 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мисо Суп [Евразия] |
1
|
24 | 0.5 | 2.4 | 0.2 |
| Саке маки |
1
|
189 | 9 | 3 | 32 |
| Аляска маки |
1
|
317 | 14 | 7 | 49 |
| Итого | 475 | 530 | 23 | 12 | 81 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биокефир Легкий 1% [Большая Кружка] |
300
|
108 | 8.4 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 108 | 8 | 3 | 12 |
| Итого за день | 1885 | 1935 | 94 | 75 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ульяна
08.03.2019 21:42
Третий день считаю калории. Откуда, откуда брать белки? Я
макаронной души человек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
110
|
66 | 0.9 | 0.4 | 14.7 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Гречневые Хлопья [Ясно Солнышко] |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Помидор (томат) |
100
|
18 | 0.9 | 0.2 | 2.7 |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 313 | 329 | 14 | 11 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Стройный Рецепт (Fazer) |
30
|
69 | 1.8 | 0.3 | 14.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
30
|
48 | 3.9 | 3.5 | 0.2 |
| Итого | 160 | 131 | 6 | 3 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с курицей и томатами |
200
|
394 | 17 | 8.8 | 56.8 |
| Морковь |
270
|
94.5 | 3.5 | 0.3 | 18.6 |
| Итого | 470 | 488 | 20 | 9 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
82
|
78.7 | 1.2 | 0.4 | 17.2 |
| Йогурт со Вкусом Персика [Фругурт] |
100
|
70 | 2.4 | 1.5 | 11.7 |
| Гречневые Хлопья [Ясно Солнышко] |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Молоко 1,5% [Молоко Зауралья] |
20
|
8.8 | 0.6 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 232 | 249 | 8 | 3 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с курицей и томатами |
140
|
275.8 | 11.9 | 6.2 | 39.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сыр 50% [Ламбер] |
10
|
36.5 | 2.4 | 3 | 0 |
| Итого | 250 | 326 | 14 | 9 | 43 |
| Итого за день | 1425 | 1525 | 64 | 37 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
45
