Marina
06.04.2019 00:56
Дневник питания за 05.04.2019
Так, нужно стараться каждый день варить кашу или какую-то крупу,
иначе КБЖУ плохо верстается. Сегодня после ужина почти по всем
показателям (кроме белка из-за фасоли с мясом в обед) цифири
нарисовались меньше необходимого. Ближе к ночи пришлось
прикидывать: что съесть, чтобы приблизиться к нормам. Запекла в
духовке сладкий перец и съела два с 1 ч.л. постного масла.
Получилось. Вечером прошлась по парку, 8 км. Итого за день 2364
кКал. После тренировки тоже пешком 2,300 км. Что говорит трекер:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
56
|
129.9 | 3.1 | 0.6 | 27.7 |
| Соус салатный йогуртовый |
9
|
26.1 | 0.1 | 2.3 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
36
|
5 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
37
|
20 | 1.1 | 0.9 | 1.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Итого | 397 | 286 | 12 | 10 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кролик, дикий, тушеный |
142
|
245.7 | 46.9 | 5 | 0 |
| Фасоль белая Нэви, проросшая, вареная без соли |
100
|
78 | 7.1 | 0.8 | 15 |
| Морская капуста (ламинария) |
81
|
20.2 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
59
|
162.3 | 12.5 | 11.4 | 2.2 |
| Маракуйя (пурпурная гранадилла) |
48
|
46.6 | 1.1 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 578 | 637 | 68 | 26 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
52
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
13
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
44
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
42
|
5.5 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Соус салатный йогуртовый |
50
|
145 | 0.7 | 13 | 6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
56
|
129.9 | 3.1 | 0.6 | 27.7 |
| Итого | 319 | 324 | 5 | 14 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный запечённый в духовке |
100
|
29 | 1.9 | 0 | 5 |
| Вода водопроводная, городская |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 2305 | 74 | 1 | 5 | 5 |
| Итого за день | 3599 | 1322 | 87 | 55 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marina
06.04.2019 00:58
Кому как, а я довольна!
