Дневник питания за 13.03.2019

Была тренировка, после неё плотно пообедала и ужинать не хотелось. Совсем. Чтобы набрать калораж и, в том числе, по углеводам и жирам, съела бездроджжевой хлеб с маслом. Тренировка и ходьба 02:01:41, 102 уд./мин., 425 кКал. Всего на 23:28 2302 кКал и 13583 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка ореховая М	8	7.4	0.1	0	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Яйцо куриное вареное всмятку	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]	30	15.9	0.9	0.8	1.4
Кофе [Nespresso]	100	2	0	0	0
Итого	307	224	12	7	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	92	43.2	0.7	0.4	7.5
Итого	92	43	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Перец сырой сладкий оранжевый	31	8.2	0.4	0	1.7
Сельдерей	12	1.6	0.1	0	0.3
Горошек зеленый свежий	25	18.3	1.3	0.1	3.2
Огурец парниковый	31	3.4	0.2	0	0.6
Огурец соленый	25	3.3	0.2	0	0.4
Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]	30	15.9	0.9	0.8	1.4
Кофе [Nespresso]	140	2.8	0	0	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	225	468	45.9	30.2	0
Итого	669	655	54	32	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2400	0	0	0	0
Фитнес-хлеб с семенами М	64	128	3.7	1.7	21.2
Куриные котлетки, запечённые в духовке М	62	91.1	14.9	1.7	3.3
Перец сладкий красный запечённый в духовке	56	20.8	1.1	0	4.1
Баклажан, вареный, без соли	50	17.5	0.4	0.1	3.1
Масло Грецкого Ореха [Ароматы Жизни]	10	89.8	0	10	0
Итого	2642	347	20	13	31
Итого за день	3710	1270	87	54	95