Елена RS
22.04.2025 00:42
Дневник питания за 21.04.2025
Выложу свой дневник. Вес стоит +- 500
гр. Сегодня наела 1914
ккал, :oops: 94% нутриентов. Несколько
дней держала дефицит и был один
разгрузочный день на 1100 ккал. Сегодня
наелась. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
50
|
25 | 0.1 | 0.1 | 6 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
284
|
170.4 | 8.5 | 9.1 | 13.3 |
| Яйцо куриное |
112
|
175.8 | 14.2 | 12.9 | 0.8 |
| Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л |
126
|
265 | 9.7 | 5.8 | 43.7 |
| Пастила |
15
|
48.6 | 0.1 | 0 | 12 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
124
|
106.6 | 3.5 | 3.1 | 16.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
55.4 | 4.2 | 4.2 | 0.3 |
| Итого | 2239 | 874 | 40 | 35 | 99 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
21
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
28
|
45.4 | 0.7 | 4.2 | 1 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
17
|
51 | 1.8 | 0.2 | 10.4 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
135
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
123
|
211.7 | 20.4 | 14.5 | 0 |
| Ветчина куриная царская ЗАО Мар |
11
|
10.1 | 1.5 | 0.4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Итого | 533 | 394 | 27 | 23 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
10
|
56.9 | 0.4 | 4 | 5.1 |
| Апельсин |
195
|
83.9 | 1.8 | 0.4 | 15.8 |
| Джем облепиховый L |
112
|
198.7 | 1 | 4.4 | 37.7 |
| Итого | 317 | 339 | 3 | 8 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур отваренный с укропом L |
234
|
192.1 | 6.1 | 3 | 31.8 |
| Куриная грудка (филе) |
101
|
114.1 | 23.8 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 335 | 306 | 29 | 5 | 32 |
| Итого за день | 3424 | 1914 | 100 | 72 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
