Елена RS
05.12.2023 00:01
Дневник питания за 04.12.2023
Заполняю сегодня дневник во-второй раз, т.к. случайно
удалила дневник питания за день. Надеюсь
все записала - 1468,7 ккал 90% нутриентов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
45
|
98.9 | 2.8 | 1.7 | 18.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
94
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
100
|
50 | 0.2 | 0.1 | 11.9 |
| Итого | 2453 | 347 | 18 | 16 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный L |
45
|
12.2 | 1 | 0.7 | 0.4 |
| Гречневая каша со слив масл L |
101
|
93.6 | 2.7 | 3.6 | 12.4 |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
68
|
118.7 | 11.4 | 8.2 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
45
|
98.9 | 2.8 | 1.7 | 18.1 |
| Итого | 259 | 323 | 17 | 14 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
89
|
59.6 | 0.4 | 0.4 | 13.6 |
| Апельсин |
87
|
37.4 | 0.8 | 0.2 | 7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
152
|
91.2 | 4.6 | 4.9 | 7.1 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Печенье/батонч овсян с яблоком |
64
|
136.2 | 4.4 | 4.5 | 19.4 |
| Итого | 756 | 383 | 10 | 10 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
128
|
134.7 | 28.1 | 2.3 | 0.5 |
| Винегрет Л |
264
|
108.8 | 4.2 | 0.5 | 21.4 |
| Сметана 15% жирности |
48
|
77.8 | 1.2 | 7.2 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
31
|
5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Масло расторопши ROS Л |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 513 | 413 | 35 | 18 | 27 |
| Итого за день | 3981 | 1468 | 81 | 58 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
