Елена RS
11.11.2020 14:24
Дневник питания за 11.11.2020
Всем огромный пламенный привет! Опубликую
предварительный дневник, в ужин обязательно что-то из
еды добавлю.
Приятно, что появились новички на форуме. Желание похудеть, поддерживать себя в хорошей форме - это замечательно. Так чудесно чувствовать себя полным сил, энергии. Для себя я сделала вывод, что очень сильно урезать рацион - это не спортивно. Один разгрузочный день на 1200 ккал ещё никому не повредил, но если это входит в систему - становится тревожно.
Если нет проблем с лишним весом, я бы попробовала хотя бы наедать на поддержку и прибавила бы калории на активность. Не забывала бы про баланс БЖУ, девушкам важно съедать рассчитанное количество жиров.
Напишу про свой опыт. Училась, занималась танцами была в неплохой форме. Мне казалось, что я местами "излишне кругленькая". Посмотрела на себя внимательно в зеркало в новом платье и решила резко ограничить количество еды пакетом кефира, тремя столовыми ложками овсянки и половиной упаковки творога. Честно держалась и худела, но через несколько дней, очень неожиданно, пол резко рванул вверх. Понятно,что это я чуть не завалилась. Чувство самосохранения сработало - я не упала. Ощущения "лёгкого голокружения" помню)))
Приятно, что появились новички на форуме. Желание похудеть, поддерживать себя в хорошей форме - это замечательно. Так чудесно чувствовать себя полным сил, энергии. Для себя я сделала вывод, что очень сильно урезать рацион - это не спортивно. Один разгрузочный день на 1200 ккал ещё никому не повредил, но если это входит в систему - становится тревожно.
Если нет проблем с лишним весом, я бы попробовала хотя бы наедать на поддержку и прибавила бы калории на активность. Не забывала бы про баланс БЖУ, девушкам важно съедать рассчитанное количество жиров.
Напишу про свой опыт. Училась, занималась танцами была в неплохой форме. Мне казалось, что я местами "излишне кругленькая". Посмотрела на себя внимательно в зеркало в новом платье и решила резко ограничить количество еды пакетом кефира, тремя столовыми ложками овсянки и половиной упаковки творога. Честно держалась и худела, но через несколько дней, очень неожиданно, пол резко рванул вверх. Понятно,что это я чуть не завалилась. Чувство самосохранения сработало - я не упала. Ощущения "лёгкого голокружения" помню)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
130
|
186.7 | 14.3 | 13.5 | 2.1 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
43
|
104.4 | 3.5 | 0.9 | 20.5 |
| Яблоко |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.7 | 16.1 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1540 | 368 | 18 | 15 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное L |
90
|
293.5 | 8.1 | 12.2 | 37.4 |
| Итого | 90 | 293 | 8 | 12 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Хурма |
36
|
24.1 | 0.2 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 1386 | 37 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
87
|
30.5 | 1.1 | 0.1 | 6 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Картофель (Варка со сливом) |
298
|
216.1 | 5.7 | 1.2 | 45.6 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
10
|
19.5 | 2.5 | 1 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
43
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Каша ячневая на кур бульоне L |
47
|
30.6 | 1 | 0.8 | 5 |
| Итого | 564 | 371 | 20 | 5 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Печенье овсяное L |
90
|
293.5 | 8.1 | 12.2 | 37.4 |
| Итого | 340 | 441 | 15 | 20 | 47 |
| Итого за день | 3920 | 1511 | 62 | 53 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
1
KIBERNETIKA
11.11.2020 15:57
очень жаль, что
вам так плохо стало 
