Елена RS
22.04.2020 12:34
Дневник питания за 21.04.2020
Добрый день! Приятно, что на форум ЗОЖника
собираются "старые знакомые". Читаю
дневники :rose:, радуют и вдохновляют
достижения.
Вес 62,1 кг, плюс 1 кг, объемы подросли. Выходные прошли продуктивно. Нарушила планы питания - рыбка холодного копчения была очень вкусной и солененькой. :) На сегодняшний день жду когда сольются отеки. И продолжаю готовить рыбку, домашние удачно "порыбачили" в рыбной лавке.
Вес 62,1 кг, плюс 1 кг, объемы подросли. Выходные прошли продуктивно. Нарушила планы питания - рыбка холодного копчения была очень вкусной и солененькой. :) На сегодняшний день жду когда сольются отеки. И продолжаю готовить рыбку, домашние удачно "порыбачили" в рыбной лавке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
6
|
21.8 | 1.4 | 1.8 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
67
|
105.2 | 8.5 | 7.7 | 0.5 |
| Мандарин |
53
|
20.1 | 0.4 | 0.1 | 4 |
| Кунжутное печенье L |
11
|
50.9 | 1.6 | 3.7 | 2.8 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
76
|
147.9 | 5.1 | 3.7 | 23.5 |
| Каша из гречневых хлопьев L |
201
|
121.8 | 5 | 2.4 | 20.1 |
| Джем из крыжовника L |
25
|
46.5 | 0.1 | 0.1 | 11.3 |
| Итого | 1640 | 514 | 22 | 19 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Изюм отваренный Л |
2
|
2.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Инжир (Тушение) |
26
|
12.7 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
46
|
69.1 | 1.4 | 1.3 | 12.8 |
| Итого | 185 | 218 | 4 | 8 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
650
|
6.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 650 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
140
|
49 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шарлотка L |
69
|
135.9 | 4.5 | 4.2 | 19.5 |
| Кулич пасхальный |
25
|
80.1 | 1.7 | 3.6 | 11 |
| Гречневая каша со слив масл L |
181
|
172.9 | 5.4 | 5.8 | 24.8 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
42
|
81.7 | 2.8 | 2.1 | 13 |
| Треска (Тушение) |
40
|
25.3 | 5.9 | 0.2 | 0 |
| Нерка (Тушение) |
40
|
56.9 | 7.5 | 3 | 0 |
| Итого | 546 | 604 | 29 | 19 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
124
|
73.2 | 3.6 | 4 | 5 |
| Малина |
15
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Клюква |
8
|
2.2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вишня |
25
|
13 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L |
312
|
77.1 | 5.9 | 3.7 | 4.7 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
66
|
128.4 | 4.4 | 3.2 | 20.4 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 644 | 360 | 16 | 15 | 37 |
| Итого за день | 3665 | 1704 | 73 | 62 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Tina
22.04.2020 14:24
Елена
RS, ааа, это хорошее решение, я сразу и не разглядела.
Сочетание красной и белой рыбы тоже интересное. Как всё после
запекания получилось? Рыбы сдружились в дуэте? Вчера в суп добавила
остаток кеты и карпа, карп не помешал в супе, хотя волновалась, что
запах и вкус будет не тот.
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Трюфель
195.9
8.4
2.8
29.2
7
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Интересные блоги
Рыба - это прекрасно. Хочу потом взять корюшки и ощутить питерскую весну... У вас очень интересно выглядит блюдо, и лапша будто домашняя.