Елена RS
03.04.2020 10:11
Дневник питания за 02.04.2020
Публикую дневник за 02.04.
Калорийность рациона немного больше, чем
уровень поддержки, но
разнесенная активность "говорит" о дефиците.
Наверно нужно укладываться в чистые
цифры поддержки.
"Если бы нас по-умному спроектировали, то при увеличении потребления наши желания снижались бы... И то, что вчера неожиданно доставило нам удовольствие, сегодня уже покажется само собой разумеющимся, а завтра и этого будет мало." Роберт Сапольски
"Если бы нас по-умному спроектировали, то при увеличении потребления наши желания снижались бы... И то, что вчера неожиданно доставило нам удовольствие, сегодня уже покажется само собой разумеющимся, а завтра и этого будет мало." Роберт Сапольски
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| каша дружба пшено+гречк L |
226
|
154.6 | 6.1 | 2.7 | 26.2 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
59
|
140.7 | 4.6 | 4.2 | 21.2 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Груша |
43
|
20.2 | 0.2 | 0.1 | 4.4 |
| Блинчики/оладьи L |
64
|
126.3 | 4.7 | 2.5 | 21.1 |
| Итого | 2262 | 581 | 25 | 20 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джем из груши L |
46
|
69.2 | 0.1 | 0.1 | 16.8 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
30
|
44.8 | 1 | 0.8 | 8.1 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Изюм отваренный Л |
1
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Миндаль |
1
|
6.1 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир |
30
|
69.6 | 1.1 | 4.5 | 6.1 |
| Итого | 369 | 310 | 5 | 12 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
650
|
6.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Кекс апельсиновый L |
17
|
55.3 | 0.8 | 3.2 | 5.6 |
| Итого | 667 | 61 | 0 | 3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
56
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
51
|
53.7 | 11.2 | 0.9 | 0.2 |
| Гречневая каша со слив масл L |
174
|
140.8 | 5 | 2.8 | 23.7 |
| Инжир сушеный (Варка со сливом) |
34
|
63 | 1 | 0.3 | 13.8 |
| Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L |
184
|
33.7 | 1.3 | 2.4 | 1.7 |
| Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 07.03.20 |
42
|
71.1 | 6.1 | 3.8 | 3.1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
44
|
104.9 | 3.4 | 3.2 | 15.8 |
| Итого | 604 | 492 | 29 | 13 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
15
|
35.8 | 1.2 | 1.1 | 5.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Итого | 317 | 212 | 9 | 10 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Малина |
45
|
20.7 | 0.4 | 0.2 | 3.7 |
| Слива (садовая) |
45
|
22.1 | 0.4 | 0.1 | 4.3 |
| Облепиха |
15
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 120 | 61 | 0 | 1 | 10 |
| Итого за день | 4339 | 1720 | 72 | 60 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
. 
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Творожные сырники
186.6
20.2
5.1
14.1
6
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
Лучшие рационы
Первый рисунок - техника эбру. Последний - копия.