Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS

18.03.2020 23:00

Дневник питания за 18.03.2020

Сегодня уложилась в 1511 ккал - дефицит. Заходила в магазин за апельсинами; посмотрела на полки с крупами мука, сахар, гречка - появились.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Омлет из взбитых яиц Л	102	121.1	9	8.1	3.2
Кунжутное печенье L	12	55.5	1.8	4	3
Вода	1200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Абрикос, семя костянки	3	15.6	0.8	1.4	0.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	65	132.5	4.4	4	19.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	1549	409	19	22	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Груша	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Какао с цикорием и молоком без воды L	42	55.4	1.6	1.3	9.1
Шоколад горький	2	10.8	0.1	0.7	1
Кекс апельсиновый L	36	117	1.7	6.8	11.9
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Итого	145	267	5	13	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	650	6.5	0	0	1.3
Итого	650	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	8	1.4	0	0	0.2
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Перец сладкий зеленый	12	3.2	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	64	130.5	4.3	3.9	19.3
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Картофель (Варка со сливом)	320	232.1	6.1	1.3	49
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	458	430	11	10	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	194	114.5	5.6	6.2	7.8
Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]	21	98.5	0.7	5.7	11.1
Творог 18% жирности	15	35.4	2.3	2.7	0.4
Итого	230	248	8	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша слабосоленая	32	48.8	6.5	2.2	0.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	27	55.1	1.8	1.6	8.2
Итого	59	103	8	3	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	15	7.8	0.1	0	1.6
Жимолость	10	4.1	0	0	0.9
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Слива (садовая)	42	20.6	0.3	0.1	4
Итого	82	44	0	1	7
Итого за день	3173	1511	54	65	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом

Автор Анна

Блин с ягодами

Автор Luiza Usmanova

Йогурт с разными добавками

Автор Ксения