Елена RS
20.02.2020 19:43
Дневник питания за 20.02.2020
Добрый вечер! Сегодня 200 калорий дефицита.
99% нутриентов.
В магазине смотрела на шоколад - ничего не выбрала.
В магазине смотрела на шоколад - ничего не выбрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное печенье L |
15
|
69.4 | 2.2 | 5 | 3.8 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
160
|
292 | 18.9 | 22.7 | 3.4 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
31
|
71.6 | 2.3 | 2.1 | 10.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
134
|
77.9 | 2.9 | 1.9 | 12.3 |
| Итого | 1661 | 510 | 26 | 31 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
16
|
57.6 | 0.7 | 0.3 | 12.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
203
|
119.8 | 5.9 | 6.5 | 8.1 |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Сырники из твор 9% Л |
37
|
74.6 | 5.1 | 2.7 | 7.4 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
16
|
37 | 1.2 | 1.1 | 5.6 |
| Итого | 364 | 332 | 13 | 10 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
12
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Кунжут |
13
|
73.5 | 2.5 | 6.3 | 1.6 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Бульон куриный с домашней лапшой |
256
|
104.7 | 4.9 | 3.6 | 13.3 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
32
|
78.7 | 2.5 | 2.2 | 12 |
| Котлеты из куриной грудки и говядины рец от 30 01 L |
16
|
18.4 | 2.5 | 0.3 | 1.5 |
| Горбуша слабосоленая |
33
|
50.4 | 6.7 | 2.3 | 0.4 |
| Пастила |
23
|
74.5 | 0.1 | 0 | 18.4 |
| Итого | 467 | 452 | 20 | 16 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
850
|
8.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Итого | 864 | 77 | 2 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
35
|
42.4 | 6.1 | 1.2 | 1.9 |
| Треска (Тушение) |
32
|
20.2 | 4.7 | 0.2 | 0 |
| Нерка (Тушение) |
23
|
32.7 | 4.3 | 1.7 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
176
|
127.7 | 3.4 | 0.7 | 26.9 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 241 | 18 | 5 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Клубника |
15
|
6.1 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Малина красная, замороженная |
45
|
25.2 | 0.5 | 0.4 | 3.7 |
| Смородина красная |
15
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Вишня |
25
|
13 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Слива (садовая) |
45
|
22.1 | 0.4 | 0.1 | 4.3 |
| Итого | 160 | 79 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3786 | 1692 | 82 | 70 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Если честно признаться, больше стараюсь собирать рацион по нутриентам для домашних, так как постепенно все подстроились и мы вместе едим почти одинаковую еду.