Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS

19.02.2020 22:07

Дневник питания за 19.02.2020

Сегодня взвесилась, вода сливается. Сегодня рацион с небольшим дефицитом за счет активности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кунжутное печенье L	12	55.5	1.8	4	3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	16	39.4	1.3	1.1	6
каша дружба пшено+гречк L	174	118.1	4.7	2.1	20.2
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Итого	1562	339	16	15	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L	30	77.6	1.1	1.5	14.5
Кефир 3,2% жирности	260	153.4	7.5	8.3	10.4
Батончик мюсли Ego с вишней в йогурте	5	20.8	0.3	0.7	2.8
Шарлотка L	40	72.7	2.1	2.4	10.8
Итого	335	324	11	12	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Перец сладкий зеленый	13	3.5	0.2	0	0.7
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Редька черная	43	15.5	0.8	0.1	2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Бульон куриный с домашней лапшой	332	135.8	6.3	4.6	17.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Картофель (Варка без слива)	118	85	2.3	0.5	17.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	43	105.8	3.4	3	16.2
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	640	462	15	17	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	750	7.5	0	0	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Сырники из твор 9% Л	50	100.8	6.9	3.7	10
Какао с цикорием и молоком без воды L	70	89	2.5	2.2	14.6
Итого	884	263	11	9	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Горбуша слабосоленая	15	22.9	3.1	1	0.2
Печень говяжья (Тушение)	50	60.6	8.7	1.6	2.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	24	59	1.9	1.7	9
Гречневая каша со слив масл L	93	76.7	3.1	1.6	12.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	322	300	17	8	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	7	5.7	0.1	0.4	0.4
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Клубника	15	6.1	0.1	0.1	1.1
Малина красная, замороженная	35	19.6	0.4	0.3	2.9
Смородина красная	25	10.8	0.2	0.1	1.9
Итого	97	48	0	0	7
Итого за день	3840	1737	72	64	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем

Автор Женя

Ужин Салат из макарон и тунца

Автор Женя

Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом

Автор Анна