Дневник питания за 18.02.2020

Сегодня с калорийностью получше, с активностью похуже). Взвеситься забыла. После солёного лучше подождать неделю с выводами. Не готова урезать калорийность, лучше добавлю активность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кунжутное печенье L	17	78.7	2.5	5.7	4.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	21.8	1.4	1.8	0
Яйцо куриное (Варка)	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	32	78.7	2.5	2.2	12
Сырники из твор 9% Л	74	149.1	10.2	5.4	14.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1389	421	24	21	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка L	105	190.9	5.5	6.2	28.5
Отвар из шиповника	120	22.6	0.4	0.1	5.3
Итого	225	213	5	6	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Лук репчатый	27	11.1	0.4	0.1	2.2
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	24	59	1.9	1.7	9
Бульон куриный с домашней лапшой	156	62.7	3.1	2.3	7.2
Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л	21	45.7	6.6	0.9	2.4
Треска (Тушение)	44	27.8	6.5	0.2	0
Минтай (Тушение)	14	9.2	2	0.1	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	357	296	22	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	540	5.4	0	0	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Сырники из твор 9% Л	70	141.1	9.7	5.1	13.9
Груша	93	43.7	0.4	0.3	9.6
Итого	718	264	12	10	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Кефир 3,2% жирности	251	148.1	7.3	8	10
Батончик мюсли Ego с вишней в йогурте	5	20.8	0.3	0.7	2.8
Горбуша слабосоленая	17	25.9	3.5	1.2	0.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	32	78.7	2.5	2.2	12
Картофель (Варка со сливом)	248	179.9	4.8	1	38
Льняное масло холодного отжима	0	0	0	0	0
Итого	695	528	18	14	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	5	2.6	0	0	0.5
Смородина красная	5	2.2	0	0	0.4
Малина красная, замороженная	42	23.5	0.5	0.3	3.5
Клубника	15	6.1	0.1	0.1	1.1
Жимолость	7	2.9	0	0	0.6
Облепиха	7	5.7	0.1	0.4	0.4
Итого	81	43	0	0	6
Итого за день	3465	1767	84	65	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tina 19.02.2020 00:18

Неприятная это вещь, отёки, легко деморализуют. Но даже зная об отёках, взвешиваюсь, уж очень любопытно, сколько воды организм набирает.) У вас выдержка получше моей, если получается неделю избегать весов.)

Елена RS 19.02.2020 10:24

Tina, что деморализируют - это точно)

Считаешь, выходишь в небольшой дефицит (мало ли погрешность при расчетах), выходишь только на цифры поддержки, есть активность, а вес прибавляется Подмигиваю