Елена RS
13.02.2020 09:24
Дневник питания за 12.02.2020
Утренняя публикация вчерашнего дневника.
Активность вписала - получился дефицит.
Наблюдаю за реакцией организма, на
дефиците без хорошего количества
белка есть чувство голода.
Из гастрономических предпочтений - хочется весенней ароматной зелени.
Вчера пришла домой поздно, заходила по делам к знакомым, но по калорийности не перебрала)
Из гастрономических предпочтений - хочется весенней ароматной зелени.
Вчера пришла домой поздно, заходила по делам к знакомым, но по калорийности не перебрала)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Отвар из шиповника |
110
|
20.7 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша со слив масл L |
189
|
135.1 | 5.9 | 2.6 | 22.1 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
64
|
124.5 | 4.3 | 3.1 | 19.8 |
| Джем яблочный L |
39
|
51.6 | 0.2 | 0.1 | 12.3 |
| Изюм отваренный Л |
14
|
19.7 | 0.2 | 0 | 5.1 |
| Итого | 1628 | 395 | 13 | 9 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Яблоко |
105
|
49.3 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Пирог/запекан заливной с вишней L |
92
|
181.4 | 10.4 | 5.9 | 21.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
72
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 277 | 274 | 11 | 9 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
16
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь |
52
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Мандарин |
42
|
16 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Пекинская капуста |
24
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Пастила |
18
|
58.3 | 0.1 | 0 | 14.4 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Сердце говяжье (Тушение) |
66
|
56.5 | 9.6 | 2 | 1.3 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
34
|
66.2 | 2.3 | 1.7 | 10.5 |
| Булгур отваренный с укропом L |
140
|
103.6 | 3.8 | 0.4 | 19.3 |
| Итого | 442 | 398 | 19 | 9 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
540
|
5.4 | 0 | 0 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Батончик мюсли Ego с вишней в йогурте |
10
|
41.6 | 0.6 | 1.4 | 5.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
115
|
67.9 | 3.3 | 3.7 | 4.6 |
| Итого | 670 | 142 | 5 | 7 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
72
|
140.1 | 4.8 | 3.5 | 22.2 |
| Горбуша слабосоленая |
19
|
29 | 3.9 | 1.3 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
44
|
56.5 | 1.6 | 1.4 | 9.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Итого | 191 | 350 | 17 | 16 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
9
|
7.4 | 0.1 | 0.5 | 0.5 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Клубника |
14
|
5.7 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Малина красная, замороженная |
30
|
16.8 | 0.3 | 0.2 | 2.5 |
| Крыжовник |
7
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Смородина красная |
15
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Вишня |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 95 | 48 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3303 | 1610 | 67 | 53 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
