Елена RS
03.01.2020 23:46
Дневник питания за 03.01.2020
Сходила в гости. Перебор калорий. 340
ккал профицита. Велотренажер, прогулка и
небольшая активность - не
перекроют профицит.
Радует, что недельная калорийность пока в небольшом минусе. Утешаю себя тем, что неделя до новогодних праздников была с дефицитом калорий.
Радует, что недельная калорийность пока в небольшом минусе. Утешаю себя тем, что неделя до новогодних праздников была с дефицитом калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
53
|
24.9 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
56
|
73.9 | 1.8 | 1.6 | 12.8 |
| каша дружба пшено+гречк L |
298
|
285.5 | 10.4 | 4.5 | 50.7 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
79
|
100 | 7.2 | 7.1 | 1.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Отвар из шиповника |
100
|
18.8 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
| Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л |
53
|
102.8 | 3.9 | 1 | 19.5 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Итого | 1458 | 683 | 27 | 20 | 95 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
900
|
9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Шоколад горький |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
42
|
28.1 | 0.2 | 0.2 | 6.4 |
| Абрикос, семя костянки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
101
|
43.4 | 0.9 | 0.2 | 8.2 |
| Шарлотка L |
137
|
173.3 | 5.9 | 4.7 | 26 |
| Мороженое пломбир |
23
|
53.4 | 0.9 | 3.5 | 4.7 |
| Мандарин |
15
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1230 | 369 | 9 | 12 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка L |
153
|
193.5 | 6.6 | 5.2 | 29.1 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
53
|
62 | 1.9 | 1.6 | 9.6 |
| Итого | 206 | 255 | 8 | 6 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
25
|
157.3 | 0.7 | 16.8 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Виноград |
15
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Сервелат |
25
|
115.3 | 6 | 10.1 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Хлеб Бородинский [Хлебокомбинат Петровский] |
45
|
113 | 3 | 0.4 | 25.2 |
| Блинчики/оладьи L |
45
|
88.8 | 3.3 | 1.8 | 14.9 |
| Холодец говяд/курица Л |
15
|
17.9 | 1.6 | 1.3 | 0 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
86
|
116 | 15.8 | 5.8 | 0 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь |
24
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 608 | 1011 | 56 | 57 | 66 |
| Итого за день | 3502 | 2320 | 102 | 97 | 253 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
04-12-2025
Коротко о себе. Или не коротко 😜
Юлия, 37 лет. Инструктор Zumba Fitness, Stretching...
03-12-2025
Дневник тренировок за 02.12.2025
Парадокс: чем выше планка калорийности, тем сложне...
02-12-2025
Дневник питания за 02.12.2025
Ну что, шоколадка и варенье... Худеем позволяя... ...
Новые рецепты
