Елена RS
21.12.2019 00:24
Дневник питания за 20.12.2019
Вчера и сегодня - небольшой дефицит. Неплохо получилось
по нутриентам.
За бортом сильный ветер - меняется погода, днем шёл долгожданный снег. Пошла вечером прогуляться - вернулась с 500 гр пачкой мороженного. ;)
За бортом сильный ветер - меняется погода, днем шёл долгожданный снег. Пошла вечером прогуляться - вернулась с 500 гр пачкой мороженного. ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
195
|
91.6 | 0.8 | 0.8 | 19.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное печенье Л |
14
|
72.4 | 2.4 | 5.3 | 3.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
3
|
1.8 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Джем из алычи L |
34
|
40.8 | 0.1 | 0.1 | 9.9 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
50
|
85.7 | 3.3 | 1 | 16.1 |
| Абрикос, семя костянки |
11
|
57.2 | 2.8 | 5 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
850
|
8.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Хурма |
52
|
34.8 | 0.3 | 0.2 | 8 |
| Итого | 2078 | 541 | 18 | 22 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Морковь |
56
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
56
|
96 | 3.6 | 1.1 | 18 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
4
|
14.6 | 0.9 | 1.2 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
55
|
68.8 | 4.5 | 5 | 1.7 |
| каша дружба пшено+гречк L |
213
|
203 | 7.7 | 3.8 | 34.5 |
| Итого | 416 | 430 | 18 | 13 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
165
|
97.4 | 4.8 | 5.3 | 6.6 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
49
|
84 | 3.2 | 0.9 | 15.7 |
| Итого | 214 | 181 | 8 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Картофель (Тушение) |
57
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.5 |
| Булгур отваренный с укропом L |
90
|
73.9 | 2.3 | 1.2 | 12.2 |
| Нерка (Тушение) |
78
|
110.9 | 14.6 | 5.8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
58
|
114.4 | 2.2 | 3.4 | 18.1 |
| Отвар из шиповника |
120
|
22.6 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Сметана 20% жирности |
3
|
6.2 | 0.1 | 0.6 | 0.1 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 414 | 419 | 21 | 16 | 45 |
| Итого за день | 3122 | 1571 | 66 | 57 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
