Елена RS
16.12.2019 22:00
Дневник питания за 16.12.2019
Поддержка. Очень захотелось изюма - пока не
съела в два захода 60 гр не
успокоилась, зато с калием сегодня
всё в порядке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша дружба пшено+гречк L |
202
|
263.8 | 10.5 | 5.3 | 43.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Изюм отваренный Л |
61
|
85.8 | 1 | 0.2 | 22 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
24
|
40 | 1.4 | 0.2 | 8.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
1
|
5.6 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 1321 | 602 | 22 | 21 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Шоколад горький |
26
|
140.1 | 1.6 | 9.2 | 12.5 |
| Яблоко |
185
|
86.9 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Хурма |
52
|
34.8 | 0.3 | 0.2 | 8 |
| Печенье овсяное L |
37
|
92.2 | 2.2 | 3.8 | 12.1 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
46
|
103.9 | 2 | 2.8 | 17.3 |
| Кунжутное печенье Л |
12
|
62 | 2.1 | 4.5 | 3.2 |
| Итого | 969 | 562 | 9 | 21 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши ROS Л |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
6
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Сельдерей |
13
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
48
|
79.9 | 2.8 | 0.4 | 16.3 |
| Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L |
88
|
40.9 | 2.5 | 1.8 | 3.6 |
| Минтай (Тушение) |
43
|
28.4 | 6.3 | 0.3 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
82
|
59.5 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 341 | 255 | 14 | 5 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты неглазированные, молочные |
9
|
32.8 | 0.2 | 0.4 | 7.4 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Смородина красная |
15
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Крыжовник |
8
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Клубника |
6
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 213 | 87 | 1 | 1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
46
|
76.6 | 2.7 | 0.4 | 15.6 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
115
|
84.5 | 2.2 | 0.5 | 17.8 |
| Гречневая каша со слив масл L |
52
|
42.1 | 1.5 | 0.8 | 7.1 |
| Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 01.12.19 |
48
|
87 | 7.1 | 5.3 | 2.7 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 266 | 335 | 13 | 11 | 43 |
| Итого за день | 3110 | 1843 | 60 | 61 | 260 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
Новые рецепты
