Дневник питания за 06.12.2019

Напишу небольшой отчет за ноябрь. Сижу на поддержке. Калорийность примерно 1870 ккал. Иногда бывает немного поменьше.
Судя по весам худеть перестала. Но для определения веса придется подождать неделю. Была поездка в гости и соленная еда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Какао с цикорием и молоком без воды L	78	72.3	2.6	2.4	9.8
каша дружба пшено+гречк L	192	192	7.7	3.5	32.3
Кунжутное печенье Л	10	51.7	1.7	3.8	2.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	64	105	4.2	1.2	19.5
Омлет из взбитых яиц Л	89	112.3	7	8.2	2.8
Джем из алычи L	39	46.8	0.2	0.1	11.3
Итого	1441	634	25	21	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	950	9.5	0	0	1.9
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Хурма	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Итого	1113	163	3	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Масло расторопши ROS Л	3	26.9	0	3	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий зеленый	15	4.1	0.2	0	0.8
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	17	27.9	1.1	0.3	5.2
Вафли со шпинатом	135	299.6	9.6	13.4	35.1
Лосось атлантический (семга)	15	23	3	1.2	0
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Итого	310	448	15	21	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	40	71.2	6.4	4.4	1.2
Кефир 3,2% жирности	214	126.3	6.2	6.8	8.6
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	67	109.9	4.4	1.2	20.4
Итого	321	307	17	12	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	27	44.3	1.8	0.5	8.2
Фитси [Акконд]	9	26.9	0.5	0.5	5.1
Нерка (Тушение)	32	45.5	6	2.4	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Гречневая каша со слив масл L	100	80.9	2.9	1.6	13.6
Итого	400	323	12	7	49
Итого за день	3585	1877	73	69	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 07.12.2019 22:42

Mazabuganga, спасибо!
Захотелось показать зеленые вафли со шпинатом.

АнюткаЯ 08.12.2019 11:37

Елена RS, Очень красиво! Когда вижу такие фото, хочу продолжать стройнеть! Купить вафельницу чтоль?

Елена RS 08.12.2019 13:22

АнюткаЯ, думаю, что это хорошая идея Широкая улыбка

.

Очень хочу вафельницу, но всегда сдерживает будущая калорийность выпечки Подмигиваю

.

Видела силиконовую форму для выпечки вафель в духовке, "вафельной" красивой формы одна сторона, другая ровная получается. Может быть наберусь смелости и куплю такую форму, буду вписывать одну вафлю в день.

Елена RS 08.12.2019 13:57

АнюткаЯ, это "зеленые" вафли со шпинатом. Не сладкие. В качестве начинки идет лосось с ложкой творожного крема.