Елена RS
28.10.2019 22:28
Дневник питания за 28.10.2019
Сегодня хорошо получилось по нутриентам.
В обед пока грела суп, с
удовольствием хрустела пекинской
капустой.
В последнее время стараюсь держать рацион без дефицита.
В последнее время стараюсь держать рацион без дефицита.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное печенье Л |
26
|
134.4 | 4.5 | 9.8 | 6.9 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
104
|
148.4 | 8.7 | 11.2 | 3.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
25.5 | 1.6 | 2.1 | 0 |
| Пастила из яблок L |
45
|
41.1 | 0.2 | 0.2 | 9.5 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
115
|
231.4 | 9.1 | 4.5 | 37.1 |
| Итого | 1098 | 580 | 24 | 27 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
900
|
9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Яблоко |
197
|
92.6 | 0.8 | 0.8 | 19.3 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Абрикос, семя костянки |
2
|
10.4 | 0.5 | 0.9 | 0.1 |
| Итого | 1201 | 274 | 5 | 12 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Пекинская капуста |
102
|
16.3 | 1.2 | 0.2 | 2.1 |
| Морковь |
31
|
10.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
67
|
134.8 | 5.3 | 2.6 | 21.6 |
| Нерка (Тушение) |
57
|
81.1 | 10.6 | 4.3 | 0 |
| Молоки рыб, все виды |
7
|
10 | 1.6 | 0.4 | 0.1 |
| Суп с овсяной круп L |
236
|
87.6 | 4.7 | 3.5 | 9.7 |
| Итого | 608 | 360 | 24 | 11 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
52
|
30.7 | 1.5 | 1.7 | 2.1 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
58
|
76.9 | 2.1 | 2.4 | 11.4 |
| Итого | 110 | 107 | 3 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
59
|
71.5 | 10.2 | 1.9 | 3.1 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
121
|
243.5 | 9.6 | 4.7 | 39.1 |
| Перловая каша L |
105
|
207.7 | 5.9 | 2.2 | 41.1 |
| Итого | 285 | 522 | 25 | 8 | 83 |
| Итого за день | 3302 | 1846 | 83 | 64 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
Лучшие рационы
