Дневник питания за 20.06.2019

Любуюсь на полосочки макронутриентов, из зелененького только вода и клетчатка. На солнце днем очень жарко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
каша дружба пшено+гречк Л	240	192.5	7.7	3.4	32.9
Кунжутное печенье Л	9	46.5	1.6	3.4	2.4
Джем из груши L	65	97.8	0.2	0.1	23.8
Яблоко	206	96.8	0.8	0.8	20.2
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Итого	2371	518	16	14	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Какао с цикорием и молоком без воды L	39	33.5	1.2	1.3	4.3
Лимон	0	0	0	0	0
Сахар песок	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	6	28.7	1.1	2.4	0.6
Итого	149	84	2	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	27	60.3	2.1	1.8	8.7
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L	227	45.6	2.3	0.2	9.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	0	0	0	0	0
Суп из кур бульона с полбой Л	246	87.1	4.4	3	9.6
Котлеты из говядины с куриной грудкой	38	40.5	5.7	0.9	2.1
Горбуша (Варка без слива)	33	40.1	5.8	1.9	0
Итого	571	273	20	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	53	21.8	0	0	4.5
Клубника	65	26.7	0.5	0.3	4.9
Абрикосы	121	53.2	1.1	0.1	10.9
Какао с цикорием и молоком без воды L	55	56.4	1.9	1.9	7.6
Итого	294	158	3	2	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл L	0	0	0	0	0
Печень говяжья (Тушение)	0	0	0	0	0
Мартелетто конфета с мармеладом	0	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	10	41.7	0.8	1	7.4
Итого	10	41	0	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Кефир 3,2% жирности	159	93.8	4.6	5.1	6.4
Творог 9% жирности	35	59.2	6.3	3.2	1.1
Джем из груши L	35	52.6	0.1	0.1	12.8
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	35	60.8	2	0.4	12.4
Масло расторопши ROS Л	1	9	0	1	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Каша ячневая на кур бульоне Л	165	104.6	4.1	3.5	14.4
Печень говяжья (Тушение)	35	42.4	6.1	1.2	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	489	540	26	22	55
Итого за день	3885	1617	70	52	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 21.06.2019 14:11

Mazabuganga, спасибо!
Я так рада за Вас, вес держится, всё отлично)

Леся Вебер 21.06.2019 15:26

Очень, очень круто, когда такой набор нутриентов поступает именно из продуктов питания, я пока еще как слепой кот в этом, приходится где-до добивать аптечными витаминами, хочется от этого уйти, но пока еще я до этого далека С улыбкой

Елена RS 22.06.2019 11:24

Леся Вебер, если Вам подходит попробуйте печень, можно в смеси с куриной грудкой - вкус становится мягче. Хорошо "вытягивают" нутриенты обычные продукты: морковь, зелень, рыба, рыбий жир, ламинария - йод, масла зародышей пшеницы- витамин Е, кунжут (кунжутное печенье - домашние козинаки из кунжута и взбитого белка с сахарной пудрой, подсушиваю на силиконовом коврике в духовке). Из круп хорошо бы гречку добавлять, БЖУ самое "интересное" и клетчатка есть. Нравится пить замоченные семена льна (для эндокринки, кожи и волос) на ЗОЖнике была статья про фитиновую кислоту, поэтому некоторые крупы и орехи нужно замачивать.

Не уходите в большой дефицит ( больше 10-20% от поддержки), обязательно смотрите за жирами, так как тонус кожи очень важен. Про белки и углеводы занудствовать не буду. Широкая улыбка

Леся Вебер 22.06.2019 12:32

Елена RS, всё возьму на вооружение)) единственное, что льна стараюсь совсем чуть чуть, ибо он на меня с моими женскими болячками действует не очень приятно, нарастает такой слой эндометрия, что я не могу вообще нормально жить и работать, только играть спектакль кровавой мэри и умирать от боли, таблетки бесполезны)) А гречку просто не люблю. А вот всё остальное, стараюсь добавлять, но, всё же, видимо недостаточно, надо пересмотреть свой рацион в сторону этих продуктов.