Дневник питания за 08.06.2019

План - это замечательно, теперь еще научиться съедать огромное количество еды. Сегодня почти уложилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	21	37.1	1.3	0.2	7.6
Джем персиковый Л	31	50	0.2	0.1	11.9
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
каша дружба пшено+гречк Л	270	215.2	8.6	4.1	35.9
Омлет из взбитых яиц Л	115	130.1	9.5	8.9	3.1
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % L	38	100.7	4.1	5.7	8.1
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	12	2.2	0.1	0	0.3
Зелень для разнообразия вкуса L	26	8.3	0.5	0.1	1.3
Итого	3058	559	25	19	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье-завитушки с маком L	66	218	5.7	11.5	22.8
Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой L	218	91.3	5.7	3.3	9.2
Котлеты из говядины с куриной грудкой	34	68.1	10.8	1.6	2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	68	107.8	12.3	5	3.4
Гречневая каша со слив масл L	186	160.3	6.1	3	27.5
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Конфеты неглазированные, молочные	10	36.4	0.3	0.4	8.2
Белевская Птичка [Белевские Сладости]	18	73.8	0.4	3.2	10.8
Итого	617	836	43	33	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Варка без слива)	50	60.8	8.8	2.9	0
Треска (Варка без слива)	16	10	2.3	0.1	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	44	85.8	11	4.3	0
Итого	110	156	22	7	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Итого	126	59	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	48	28.3	1.4	1.5	1.9
Творог 9% жирности	16	27	2.9	1.4	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Джем персиковый Л	30	48.4	0.2	0.1	11.6
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	98	140	4	7	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	4	21	0	1	0
Итого за день	4013	1773	96	69	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сарлен 08.06.2019 22:50

Ого, смело. Интересно, как дальше пойдёт вес. Расход такой без активностей?

Елена RS 09.06.2019 00:08

Сарлен, с активностью в огороде С улыбкой

Вес пока 62,8 кг. 1773 ккал - это максимальное количество калорий с 18 января. Вчера не смогла съесть на поддержку 1600 ккал.

Елена RS 09.06.2019 09:27

Миссури, спасибо! Очень много углеводов на поддержке.

Страшно столько углеводов есть. Хорошо вчера была активность хорошая - израсходовала. При обычном темпе жизни и слабоинтенсивной активности, только ВИТ дополнительно включать. Широкая улыбка