Елена RS
22.05.2019 21:31
Дневник питания за 22.05.2019
Удалось набрать 98% нутриентов. Сегодня
без усилий удалось поднять калорийность
рациона.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
11
|
36.1 | 1 | 2.5 | 2.3 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
120
|
68.5 | 2.6 | 1.7 | 10.9 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Инжир отваренный Л |
19
|
27.2 | 0.4 | 0.1 | 5.9 |
| Лещина (лесной орех) |
6
|
39.2 | 0.8 | 3.8 | 0.6 |
| Джем облепиховый L |
14
|
24 | 0.1 | 0.6 | 4.5 |
| Изюм отваренный Л |
18
|
25.3 | 0.3 | 0.1 | 6.5 |
| Отвар из шиповника |
120
|
22.6 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2166 | 334 | 13 | 15 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Морковь |
88
|
30.8 | 1.1 | 0.1 | 6.1 |
| Пекинская капуста |
36
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Изюм отваренный Л |
7
|
9.8 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Итого | 327 | 138 | 2 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
38
|
84.8 | 3 | 2.6 | 12.3 |
| Котлеты из гов печени и кур грудки Л |
65
|
94.4 | 13.7 | 2.2 | 4.7 |
| Суп с пекинск кап и овсяной круп Л |
219
|
71.2 | 3.5 | 3.5 | 6.4 |
| Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л |
5
|
10.9 | 1.6 | 0.2 | 0.6 |
| Котлеты из говядины с куриной грудкой |
12
|
24 | 3.8 | 0.6 | 0.8 |
| Зелень для разнообразия вкуса Л |
52
|
12.9 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Горбуша (Варка без слива) |
95
|
115.4 | 16.7 | 5.4 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
9
|
46.8 | 2.3 | 4.1 | 0.3 |
| Итого | 495 | 460 | 45 | 18 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 115 | 35 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из гов печени и кур грудки Л |
55
|
79.9 | 11.6 | 1.9 | 4 |
| Гречневая каша со слив масл Л |
120
|
100 | 4 | 1.4 | 17.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Масло зародышей пшеницы |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 183 | 234 | 16 | 8 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
160
|
94.4 | 4.6 | 5.1 | 6.4 |
| Джем облепиховый L |
14
|
24 | 0.1 | 0.6 | 4.5 |
| Лещина (лесной орех) |
10
|
65.3 | 1.3 | 6.3 | 0.9 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Итого | 249 | 348 | 17 | 22 | 13 |
| Итого за день | 3535 | 1551 | 95 | 66 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Елена RS
23.05.2019 00:36
Дмитрий, спасибо!
