Елена RS
20.05.2019 20:42
Дневник питания за 20.05.2019
Появилось ощущение, что еды много, очень
много. Мне столько не съесть.
Нравится весенняя зелень, ем с огромным удовольствием - постригла часть "всходов" на огороде :).
Нравится весенняя зелень, ем с огромным удовольствием - постригла часть "всходов" на огороде :).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
133
|
109.1 | 4.1 | 2.5 | 17.6 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Джем облепиховый L |
23
|
39.4 | 0.2 | 0.9 | 7.4 |
| Какао с цикорием и молоком без воды Л |
6
|
21.4 | 0.3 | 0.2 | 4.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| БАД кальций, магний, железо (пивн дрож) |
2
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1214 | 253 | 11 | 9 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Груша |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.3 | 9.6 |
| Малина красная, замороженная |
110
|
61.6 | 1.3 | 0.9 | 9.1 |
| Вишня |
38
|
19.8 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
11
|
64 | 2.3 | 5.8 | 0.7 |
| Итого | 394 | 255 | 4 | 7 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с пекинск кап и овсяной круп Л |
263
|
85.5 | 4.2 | 4.2 | 7.6 |
| Котлеты из говядины с куриной грудкой |
30
|
60.1 | 9.5 | 1.4 | 1.9 |
| Печень говяжья (Жарка) |
62
|
65 | 9.8 | 1.4 | 3.3 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
16
|
35.7 | 1.2 | 1.1 | 5.2 |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Кунжутное печенье Л |
6
|
31 | 1 | 2.3 | 1.6 |
| Итого | 527 | 305 | 26 | 10 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л |
263
|
68.6 | 3.2 | 2.4 | 8.2 |
| Горбуша (Припускание) |
62
|
75.9 | 11.1 | 3.5 | 0 |
| Гречневая каша со слив масл Л |
112
|
93.3 | 3.7 | 1.3 | 16.6 |
| Джем облепиховый L |
30
|
51.4 | 0.3 | 1.2 | 9.6 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 479 | 362 | 20 | 14 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Творог 9% жирности |
52
|
87.9 | 9.4 | 4.7 | 1.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Итого | 219 | 274 | 16 | 18 | 8 |
| Итого за день | 2833 | 1451 | 79 | 60 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Новые рецепты
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
Лучшие рационы
