Елена RS
19.05.2019 22:04
Дневник питания за 19.05.2019
Неожиданно к вечеру рейтинг нутриентов
вытянула до 99%. Получилось без
витаминов. С калорийностью повыше, нутриенты
собирать попроще.
Съела солененькую овощную икру, как подсказали на форуме, теперь нужно/можно ждать 6 дней, для контрольного взвешивания.
Съела солененькую овощную икру, как подсказали на форуме, теперь нужно/можно ждать 6 дней, для контрольного взвешивания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
102
|
116.5 | 8 | 8.2 | 2.9 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
120
|
87.5 | 3.4 | 2.2 | 13.7 |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Зелень для разнообразия вкуса Л |
77
|
22.7 | 1.3 | 0.1 | 4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
26
|
58 | 2 | 1.8 | 8.4 |
| Джем облепиховый L |
10
|
17.1 | 0.1 | 0.4 | 3.2 |
| Итого | 1385 | 330 | 15 | 12 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Кунжутное печенье Л |
8
|
41.4 | 1.4 | 3 | 2.1 |
| Яблоко |
27
|
12.7 | 0.1 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 204 | 85 | 1 | 3 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл Л |
186
|
154.9 | 6.1 | 2.2 | 27.5 |
| Печень говяжья (Жарка) |
120
|
125.8 | 18.9 | 2.6 | 6.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
5
|
17.6 | 0.6 | 0.3 | 3.1 |
| Пекинская капуста |
39
|
6.2 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
44
|
7.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Морковь |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Сельдерей |
21
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Икра кабачковая. Консервы |
55
|
65.5 | 1 | 4.9 | 4.2 |
| Итого | 496 | 389 | 28 | 10 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из творога с яблоками и вишней Л |
106
|
169.4 | 15.3 | 7.7 | 8.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Конфета Москвичка [Рот Фронт] |
22
|
87.1 | 0.6 | 2 | 17.4 |
| Итого | 1128 | 266 | 15 | 9 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с пекинск кап и овсяной круп Л |
286
|
93 | 4.6 | 4.6 | 8.3 |
| Котлеты из говядины с куриной грудкой |
36
|
72.1 | 11.4 | 1.7 | 2.3 |
| Лещина (лесной орех) |
9
|
58.8 | 1.2 | 5.6 | 0.8 |
| Масло зародышей пшеницы |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
71
|
118.8 | 11.1 | 8.3 | 0 |
| Горбуша (Припускание) |
45
|
55.1 | 8 | 2.6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 454 | 443 | 37 | 26 | 11 |
| Итого за день | 3668 | 1514 | 98 | 62 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Елена RS
19.05.2019 22:53
Mazabuganga, ничего не
предвещало такого количества нутриентов -
удивлена.
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
Новые рецепты
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Лучшие рационы
